Многие из нас работают далеко не на самой физически легкой работе. Кто-то устает от интенсивного графика и постоянной работы без выходных. Но несмотря на всю усталость, также многие ходят в спорт зал и выполняют всю программу тренировок полностью. Как же быть в данной ситуации? Как облегчить себе немного жизнь чтобы при этом существенно не потерять в эффективности занятий. Давайте в этой статье и поговорим о данной проблеме.
Итак, приведу вам 5 примеров как сделать свою жизнь на тренировке немного легче (все зависит от ваших целей и задач):
1. Убираем некоторые локальные упражнения
Подходит данный вариант для тех, кто хочет нарастить массу и улучшить силовые показатели. Упражнения, задействующие одну группу мышц, не дают решающее значение для роста мышечной массы. Отсюда, вы можете убрать от 1 до 3 таких упражнений. Тем самым, время тренировки сокращается, а ваши силы экономятся.
2. Понижаем рабочий вес
Данная стратегия для тех, кто желает сбросить вес и получить более рельефное тело. Тут главное сохранить количество повторений и подходов. Ну а на сколько снизить вес решать только вам, в зависимости от вашего самочувствия.
3. Уменьшаем количество повторений
Подходит для людей, целью которых является сила или объем. Тут можно уменьшать количество повторений примерно на 25%. И теперь вместо необходимых 6 повторов мы начинаем делать 4.
4. Уменьшаем количество подходов
Это действительно универсальный совет, подходящий почти под все цели тренировок. Его лучше применять, когда вы использовали первые три и все равно чувствуете сильную усталость.
5. Смешанный тип
Тут подразумевается использование сразу нескольких принципов с 1 по 4 вместе. Но помним, что если совершенно нет сил и желания, то лучше пропустить один день. И стоит задуматься, а нет ли у вас перетренированности, что также может вызывать у вас вечную усталость.
Так что правильно питаемся и высыпаемся. Ведь главной нашей целью все же является не только красивое, но и здоровое тело.