Свет всегда ассоциировался с положительными эмоциями. Летом, когда дни длиннее и света больше, кажется, что наша радость изобилует. Нет лучше незабываемых моментов, чем те, которые вы провели в прекрасные солнечные дни у моря, на пикнике в горах или на небольшой солнечной террасе. Силу света не следует недооценивать.
Весна и лето с их светом - это периоды экспансии, приключений и экспериментов. Они являются контрапунктом к осени и зиме, с их дождем и более короткими днями, и которые побуждают нас вернуться в приют наших домов.
Наше тело, являющееся частью природы, воспринимает изменения в окружающей среде и благодаря физиологическим механизмам, таким как выделение гормонов, заставляет нас чувствовать себя более или менее энергично, в зависимости от цикла или времени года, в котором мы находимся.
Так же, как наши настроения и энергия меняются в зависимости от времени года, они также делают это с более короткими циклами, такими как ночь и день.
Сила света и естественные циклы
Гипоталамус является небольшой областью, которая находится в самой глубокой части мозга, так называемом рептильном мозге. Это важная структура, которая отвечает за регулирование основных процессов жизни, таких как температура тела, потребление пищи и жидкости или либидо, а также за регулирование эмоций. Мы чувствуем себя голодными или сытыми, беспокойно или спокойно... в зависимости от гормонов, которые выделяет эта часть мозга.
Как и все, что связано с мозгом, это очень сложная структура. Однако одна вещь, которую мы точно знаем, состоит в том, что одним из факторов, который решающим образом влияет на функцию гипоталамуса, является свет, который он получает от внешнего мира.
Мозг развился от руки природы, и самое «естественное» - это то, что днем, когда мозг получает много солнечного света, он понимает, что пора быть активным. И наоборот, ночью, когда мы окружены тьмой, настало время для отдыха и обновления. В наши дни, однако, эти периоды больше не являются фиксированными. При искусственном освещении мы можем бодрствовать до первых часов утра.
Это изменение естественных циклов расстраивает наши внутренние часы и влияет на наше здоровье.
Несоблюдение природных циклов влияет на здоровье
Наше тело и наши внутренние часы разработаны с учетом циклов света. В течение дня мы должны подвергаться воздействию солнечного света, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии.
Искусственный свет не заменяет солнечного света. Вот почему во многих случаях усталость одолевает нас, и мы чувствуем, что нам нужен кофе, чтобы все было сделано.
Там, где приходят воздух и солнце, доктор не входит. (Популярное изречение)
В долгосрочной перспективе дефицит прямых солнечных лучей увеличивает риск страдания от депрессии. Вот почему зимой, когда дни короче, а мы уходим с работы, когда уже темнеет, люди чаще страдают от депрессии. В дополнение к этому солнце является наиболее важным источником витамина D, который необходим для кальция в костях. Сила света может коснуться наших тел во многих отношениях.
Как мы просыпаемся важно
Еще один из самых удивительных примеров силы света над нашим организмом связан с тем, как мы просыпаемся. Мы обычно устанавливаем будильник на определенное время утром, и этот будильник очень резко прерывает наш сон. Мы включаем свет в комнате, переходя от ночной тьмы к дневному свету за считанные секунды.
В природе рассвет - это то, что происходит постепенно, и наш мозг запрограммирован так просыпаться. С постепенным увеличением естественного света мозг просыпается и постепенно покидает мир снов. Неуважение к нашим телам - вот причина, по которой мы не можем выбраться из-под одеяла. Это так сложно начать с утра!
Помимо очевидной сонливости, которую мы испытываем, когда просыпаемся, этот способ пробуждения заставляет нас нести эту усталость с нами в течение дня. Это вызывает у нас сильный стресс, потому что естественные процессы сна, столь необходимые для хорошего отдыха и обновления, не сработали правильно.
Отрегулируйте внутренние часы
Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы отрегулировать наши внутренние часы:
- Постарайтесь максимально приспособить свои графики к естественным циклам, прислушиваясь к своему телу. Некоторые люди более активны в утренние часы, а другие - во второй половине дня, но не спать до раннего утра обычно ни для кого не годится.
- В течение дня старайтесь проводить как можно больше времени при естественном солнечном свете. Это очень сложно в нашей занятой современной жизни, но старайтесь получать прямые солнечные лучи не менее получаса в день. Опять же, сила света необходима.
- Постарайтесь сделать обстановку вокруг себя максимально темной за несколько часов до того, как вы заснете. Включите как можно меньше лампочек, и если вы можете избежать экранов компьютеров или мобильных устройств, сделайте это.
- Старайтесь не просыпаться внезапно. Поскольку почти невозможно проснуться с естественным светом рассвета, поскольку это не укладывается в наши графики, хорошим решением для этого являются часы «постепенного рассвета». Это будильник, который постепенно освещает комнату до того момента, когда мы должны проснуться, имитируя настоящий восход солнца.
Если вы испытываете стресс или уныние и не знаете почему, если вы чувствуете, что вам не хватает энергии или вы устали с того момента, как проснулись, пересмотрите свои временные процедуры и постарайтесь в полной мере соответствовать циклам дня и ночи природы. возможный. Вы скоро заметите разницу.
Перевод заметки The Power of Light and our Internal Clock