Сон- лучшее лекарство и единственный способ восстановить организм после тяжелого дня. Но часто бывает, что спать очень хочется, но уснуть не получается. И нередко мы сами в этом виноваты.
Как решить проблему нарушения сна?
1) Запретите себе использование гаджетов и ТВ перед сном
«Зависание» в соц сетях, на информационных сайтах и т.д. оказывает возбуждающее действие, а также свет от экрана раздражает глаза.
2)Установите режим
Если сегодня вы ложитесь спать в 11, а завтра хотите лечь спать пораньше, то не факт, что у вас это получится. Сон – это своего рода рефлекс, так что необходимо приучить организм ложиться и вставать примерно в одно и тоже время. Тем самым вы решите проблему бессонницы, а также облегчите себе процесс вставания по утрам.
3) Занимайтесь спортом
В течение дня вы должны обязательно проявлять физическую активность, это положительно влияет на качество сна. Перед сном будет очень хорошо не спеша прогуляться на свежем воздухе.
4) Правильно обустройте спальню
В спальне должна быть кровать с ортопедическим матрасом, приятный приглушенный свет, затемнение и минимум текстиля и книг, собирающих пыль.
5) Продумайте свой рацион
Не стоит ложиться спать голодным, но и переедать нельзя ни в коем случае, иначе организм будет тратить все силы на переваривание пищи и это нарушит сон.