Потеря зрения часто проявляется прямо пропорционально потере движения глаз. Поэтому быстрое смещение глаз выгодно во всех случаях зрительных затруднений, особенно при близорукости, дальнозоркости, астигматизме и косоглазии. В отличие от последнего упражнения, теперь заставьте свои глаза совершать серию небольших изменений, сознательно пытаясь почувствовать и воспринять различные участки объекта, не пристально глядя на него, чтобы ясно видеть все его части сразу.
На самом деле, все упомянутые упражнения, расслабляя мышцы и снижая нагрузку, улучшат зрение человека, независимо от того, какое это заболевание. Тем не менее, есть еще несколько действий, которые можно сделать для улучшения зрения, которые сосредоточены на некоторых из наиболее распространенных проблем со зрением.
близорукость
Наиболее распространенный из всех дефектов зрения, близорукость (обычно известная как близорукость) почти всегда является приобретенным состоянием. Причину часто считают эмоциональной и обычно является результатом напряжения. Например, школьники иногда вынуждены выполнять задания, которые они могут найти скучными или бессмысленными. Это, наряду с конкуренцией, тревогой, давлением со стороны сверстников и страхом перед авторитетными фигурами, может вызвать психическое напряжение, которое способствует близорукости, а также происходит всякий раз, когда глаз смотрит на что-то незнакомое. С другой стороны, когда он видит известный объект, он не обнаруживает никаких доказательств дополнительных усилий. Таким образом, сосредоточение внимания на объекте, к которому вы привыкли непосредственно перед тем, как смотреть на незнакомый, поможет уменьшить ваше визуальное напряжение.
Определенные методы могут использоваться, чтобы помочь уменьшить близорукость. Например, попробуйте разместить календарь на стене и сесть перед ним, на расстоянии, с которого цифры едва различимы. Снимите контактные линзы или очки (если вы их носите) и «ладонь» ваших глаз. Затем попрактикуйтесь в чтении каждого числа, сначала на мгновение закройте глаза, прежде чем смотреть на него. (Ваше зрение всегда лучше, когда ваши глаза впервые открыты, и визуализация каждой цифры заранее повышает вашу способность четко воспринимать фигуру, когда вы на нее смотрите).
Теперь прочитайте каждую цифру в календаре обоими глазами, а затем повторите процесс, чередуя глаза (при работе накрывайте оставшуюся ладонь открытой ладонью). Если один из ваших глаз слабее, работайте с ним больше. Практикуйте это упражнение не менее 15 минут в день. Кроме того, каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, попробуйте отодвинуть стул на одну или две ноги.
Ваше зрение должно значительно улучшиться в течение нескольких недель.
Наряду с этим, работайте над быстрым изменением фокуса с близких объектов на более удаленные и обратно. (Рекреационные виды спорта, такие как теннис, настольный теннис и бильярд могут помочь.) И, конечно же, не забывайте фундаментальные упражнения, которые обсуждались ранее: пальмирование, размахивание, мигание, загорание, центральная фиксация и смещение.
Дальнозоркость и пресбиопия
В то время как близорукие люди не могут четко видеть объекты на расстоянии, люди, страдающие гиперметропией или пресбиопией, не могут легко сфокусироваться на объектах, близких к их глазам. (Дальнозоркость - это состояние дальнозоркости у детей, которое часто сохраняется во взрослом возрасте, в то время как пресбиопия - это дальнозоркость, с которой сталкиваются многие люди, достигнув среднего возраста.) Все основы, которые мы обсуждали ранее, полезны при решении этих проблем со зрением. Календарное упражнение, упомянутое в разделе о миопии, также применимо, если вы включите следующие изменения:
Используйте карманный календарь и поместите его на расстоянии около 14 дюймов от глаз, или достаточно близко, чтобы вы могли только читать цифры. Переведите взгляд из стороны в сторону на отдельную цифру, не пытаясь сфокусироваться на ней. Затем на мгновение закройте глаза и визуализируйте это число, прежде чем сфокусировать его. Повторите эту процедуру для каждого числа в календаре, сначала используя оба глаза, затем чередуя глаза. (Возможно, вам захочется больше работать со слабым глазом.) Лучше практиковать это упражнение не менее 15 минут в день, перемещая календарь на дюйм ближе к вашим глазам каждые несколько дней.
Здесь снова, действие быстрой смены фокуса с удаленных объектов на близкие и обратно также может быть очень полезным.
Астигматизм и косоглазие
Если ваши глаза видят размытые изображения и искаженные формы, вы, как и многие другие, вероятно, страдаете астигматизмом (расстройство фокусировки, вызванное деформацией объектива). Эта болезнь характерна почти для всех других нарушений зрения, и она также возникает независимо. Релаксационные упражнения значительно облегчат это состояние. Косоглазие - это неспособность обоих глаз одновременно смотреть в одном и том же направлении, чтобы получить одно изображение. (Человек с этим заболеванием называется «косоглазый».) Хотя в тяжелых случаях обычно требуется профессиональное лечение, менее серьезные «сквинтеры» могут улучшить свое зрение, выполнив следующую тренировку в дополнение к основным методам.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сесть лицом к пустой стене, держа линейку или меру вертикально, с узким краем вперед, примерно в 12 дюймах от вашего носа. Моргните, когда вы смотрите вверх и вниз по прямой линии полдюжины раз, а затем - не двигая головой - смотрите вверх и вниз по стене столько же раз. (Когда ваши глаза сфокусированы на удаленной поверхности, кажется, что есть два из правителей.) Чередуйте между мерой и стеной в течение приблизительно трех минут, увеличивая это время каждые несколько дней. И помните «ладонь» до и после каждой тренировки.
Наконец, ходьба вдоль доски или балансира во всех направлениях - вперед, назад и вбок - также полезна как для косоглазия, так и для астигматизма.