Лучше всего "ладонь" сидя или лежа на полу, положив локти на мягкую поверхность. Закройте глаза, а затем закройте их ладонями рук, скрестив пальцы одной руки с пальцами другой на лбу. Ненадавливайте на веки ладонями. В идеале вы будете «видеть» поле интенсивной черноты, которое указывает на состояние идеального расслабления. Если вместо этого вы наблюдаете иллюзии света, яркого цвета или серых пятен, вы в некоторой степени напряжены. Однако не концентрируйтесьпри попытке «увидеть» черноту, поскольку само усилие вызовет напряжение. Скорее, пассивно визуализируйте приятное воспоминание, которое помогает вам расслабиться, сохраняя расслабление плеч и шеи. Чем более часты и продолжительны периоды пальмирования, тем больше у вас шансов на то, чтобы ваши глаза снизили мышечное напряжение с последующей пользой для вашего зрения.
качающийся
Это упражнение для всего тела улучшает зрение, снимает усталость и стресс и повышает подвижность глаз. Встаньте прямо перед собой, поставив ноги на расстоянии около 12 дюймов друг от друга. Теперь поверните свое тело - голову, туловище и все остальное - влево, сбросив вес на левую ногу, пока правая пятка поднимается над полом. Держите плечи и шею прямыми. Когда вы качнетесь в противоположную сторону, перенеся вес на другую ногу, ваши глаза закроют дугу 180 °. Абсолютно не следует пытаться сфокусировать ваше внимание на чем-либо. Просто поддерживайте пассивное расслабление, делая около 30 таких «дуг» в минуту. Вы должны делать это упражнение два раза в день, выполняя размах из стороны в сторону 100 раз. Делая свои качели прямо перед сном, вы предотвратите возникновение утомления глаз во время сна.
моргание
Развивайте привычку частого, легкого моргания. Это выполняет две жизненно важные функции: смазывает и очищает глаза от слез, а также отдыхает и расслабляет глазные мышцы.
Саннинг
Хотя нет научных доказательств того, что солнечный свет помогает зрению, многие люди, которые пробовали его, свидетельствуют о его пользе, особенно те, чьи глаза стали сверхчувствительными к свету.
Все загорание должно быть сделано с закрытыми глазами . Сядьте или встаньте на солнечный свет, расслабьте лицо и позвольте солнечным лучам проникать и ослаблять напряжение в веках. Это хороший способ начать день, и даже несколько минут помогут. Чтобы избежать возможной нагрузки на глаза, слегка поворачивайте голову из стороны в сторону или двигайте так, как будто вы носом обводите круг вокруг солнца, дышите глубоко и не щуритесь.