7 советов для здорового образа жизни
Ведение здорового образа жизни не означает многочасовых тренировок в спортзале и употребления в пищу только листьев салата. Речь идет о принятии простых в управлении здоровых решений в вашей повседневной жизни.
Доктор Крейг Носсел, глава Wellness в Discovery Vitality, говорит: «Хитрость в том, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, заключается в том, чтобы каждый день вносить небольшие изменения в здоровье, например подниматься по лестнице вместо подъема, увеличивать количество фруктов на один, выпивать один дополнительный стакан воды или бросить курить ".
Итак, давайте начнем с фундаментальных основ здорового образа жизни: регулярные физические упражнения , здоровое питание и выбор здорового образа жизни:
Я люблю двигать телом!
Делай, как король Джулиан, и двигай своим телом. Не только один раз, но каждый день, когда вы можете. Несмотря на то, что комплексные тренировки полезны для повседневной жизни, вы можете сжигать килоджоули другими способами, такими как:
- Идти к чужому столу, а не отправлять электронную почту,
- Парковка дальше от здания и пешком, или
- Подниматься по лестнице чаще.
- Уборка дома или садоводство
- Взятие собаки на прогулку или катание на велосипеде с детьми вместо того, чтобы смотреть телевизор
Мы все вместе
Мы проводим свою жизнь сидя - за нашими столами, перед телевизором, на собрании или по телефону. Появляется новое исследование, подчеркивающее потенциальный риск для здоровья от всего нашего сидячего поведения. Поэтому прервите свое сидение на пять минут и пожинайте пользу для здоровья.
Каждый маленький бит имеет значение, и все это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Если у вас избыточный вес, внесение небольших изменений в ежедневные упражнения может принести пользу вашему здоровью. На самом деле одно исследование показало, что снижение веса всего на 10% помогло людям с избыточным весом снизить артериальное давление , уровень холестерина и улучшить свое самочувствие.
Здоровое питание
Когда дело доходит до здорового питания, существует огромное количество теорий, диетических книг и онлайн-информации о том, что есть - что часто противоречиво. Хотя исследования все еще продолжаются и развиваются, все эксперты сходятся во мнении, что в наших рационах слишком много сахара, наши порции слишком велики, и мы должны есть разнообразные натуральные продукты.
Достаточно сладкий
От сладких напитков до хлопьев для завтрака трудно избежать сладкой пищи. Часто сахар прячется в консервированных или фасованных продуктах, или даже в продуктах, которые мы считаем полезными для нас, таких как фруктовые соки. Средний человек принимает около 22 чайных ложек сахара каждый день. По данным Американской ассоциации кардиологов, ежедневная цель должна составлять не более шести чайных ложек для женщин и девять для мужчин - для еды и напитков вместе взятых.
Самый простой способ ограничить потребление сахара одним небольшим изменением - это отказаться от сладких газированных напитков. Одно это может помочь вам сбросить или поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, снизит риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.
Порция искажения
За последние 30 лет наши размеры порций продуктов питания и напитков значительно увеличились. В 1950-х годах чип-пакет был 28 г от ресторана на вынос - сегодня это 154 г - и это даже не суперразмер, а это колоссальные 196 г!
Увеличение размера порции включает не только порцию на вынос, но и упаковку товаров в супермаркете, тарелки и стаканы в ресторанах и даже размеры холодильников! Простые способы сократить ваши порции включают в себя:
- Ешьте основные блюда с меньшей тарелки - визуально тарелка выглядит полной, так что вы будете довольны, но технически вы будете есть меньше.
- Блюда на кухне, а не подавать блюдо за обеденным столом - гораздо проще иметь секунды, когда они прямо перед вами.
- Ешьте регулярно маленькими порциями (по крайней мере, каждые четыре часа), чтобы вы никогда не голодали - если вы достигнете этой точки голода, очень трудно остановиться, прежде чем переедать.
Раскрась меня красивой
Выбор цельных продуктов и приготовление пищи с нуля - гораздо более здоровый способ питания, чем покупка расфасованных или готовых блюд с высоким содержанием жира и соли, но с низким содержанием питательных веществ. Чтобы каждый день поступать в организм с разнообразными питательными веществами, витаминами и минеральными веществами, нужно быстро выбирать различные цвета для своих блюд. Станьте художником своих блюд и раскрасьте цветную картинку различными желтыми, красными и зелеными фруктами и овощами в течение дня.
Ваше тело будет нахмуриться, если ваша еда будет коричневой.
Выбирать жизнь
Нет ничего более вредного для долгой и здоровой жизни, чем курение, которое считается причиной смерти или инвалидности у половины курящих людей. Опасность курения табака настолько значительна, что это самая важная проблема общественного здравоохранения в мире, которую, по иронии судьбы, в значительной степени можно избежать.
Курение не только сокращает вашу продолжительность жизни, воздействуя на ваши внутренние органы, но также стареет снаружи, вызывая повреждение кожи. Курение табака может дать вам морщины, создать морщины вокруг рта, испачкать зубы и пальцы, лишить кожу питательных веществ, разрушить коллаген, улучшающий молодость, и сделать вашу кожу серой. Это заставляет задуматься, как курение часто продается как гламурное и привлекательное.
Требуется мужество, чтобы бросить курить , так как это нелегкое путешествие, но это смелый и разумный выбор. Некоторые из положительных изменений произойдут быстро, в то время как другие будут более постепенными, но все изменения принесут пользу вашему здоровью и благополучию.