16 августа 2017 г.
Вы чувствуете, что почти ничего не едите, но не можете похудеть? Вы почти не завтракаете, обедаете легким салатом, а на ужин только два помидора? Неправильно. Простое сокращение калорий для долгосрочной потери веса никогда не будет работать. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть чаще. Звучит как парадокс, но это так. Вы просто должны правильно выбрать еду. Прочитайте советы о десяти простых и полезных для здоровья закусках, содержащих менее 200 калорий, которые помогут вам похудеть.
Как похудеть? Съешьте свое тело!
Если тело голодно, оно начнет откладывать жиры на черный день. Другими словами, тело сохраняет запасы, если есть дефицит. Таким образом, во время снижения потребления калорий с целью потеря веса, происходит обратное.
Чтобы реально похудеть, нужно буквально съесть свое тело. Покажите, что ему не нужно беспокоиться о голоде и что он может сжечь все калории в состоянии покоя. Так что начните день с действительно хорошего завтрака - сбалансированная порция углеводов, белков, фруктов и овощей, и перекусите не позднее, чем через три часа.
Такая диета полезна для здоровья, и это не калорийная бомба. Мы предлагаем ознакомиться с 10 здоровыми закусками до 200 калорий, которые дадут организму правильные питательные вещества и, кроме того, приведут к ускорению процесса обмена веществ.
10 закусок по 200 калорий
1. Смузи из замороженных фруктов и соевого белка.
Смешайте стакан замороженной черники или малины с нетронутым греческим йогуртом, подсластите медом и перемешайте, добавьте пакет соевого белка и приготовьте легкую закуску.
2. Хлеб с арахисом
Нарезать горсть грецких орехов, среднюю грушу и смешать с творожной ложкой, смешать и смазать поджаренным тостовым хлебом.
3. Груша с рикоттой и корицей
Если у вас под рукой есть духовка, теплая груша с рикоттой и корицей - отличный совет не только для полдника, но и для полезного десерта после ужина. Нарежьте грушу на две половины и запекайте в духовке около 10 минут. Затем украсьте его шариком сыра рикотта примерно размером с грецкий орех и посыпьте корицей. Одна порция содержит 170 калорий.
4. Креветки с греческим йогуртом.
Отварите четыре креветки, йогурт с соком лайма или добавьте соус халапесо, если вы предпочитаете более острый вкус. Добавьте авокадо, смешайте, посолите, поперчите и смажьте жиром. Одна порция должна содержать только 129 калорий.
5. Сэндвич с лавашем и курицей.
Заполните цельнозерновой лаваш рубленой куриной грудкой (около 75 г) и нарезанным перцем и шпинатом. Растопить с оливковым маслом и сметаной. Соль и перец по вкусу. В одном упакованном лаваше примерно 400 калорий, поэтому съедайте за один раз только половину закуски. Он содержит 3 г клетчатки и более 20 г белка.
6. Сырая цветная капуста с чесночным соусом
Эта закуска является отличным вариантом для еды за просмотром телевизора. Цветную капусту (около 100 гр), разделенную на корни, окунуть в соус из белых вареных бобов, смешанных с чесноком и оливковым маслом. Приправить солью, лимонным соком и петрушкой.
7. Стакан молока и яблоко
Идеальной закуской в течение дня может быть стакан молока и яблоко. Он сочетает в себе фрукты и белок. Этот дуэт дает вам 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки - чуть более 200 калорий.
8. Консервированный тунец
Еще один отличный совет для закуски - около 100 граммов консервированного тунца в собственном соку. Он содержит 3 грамма клетчатки и 20 граммов белка.
9. Авокадо с творогом
Разрезать вдоль авокадо, вынуть косточку и заполнить полученную полость нежирным творогом. 200 калорий - это 9 грамм белка и 7 грамм клетчатки.
10. Чечевица с семенами подсолнечника на лаваше
Чечевица питательна и богата железом. Кроме того, вы можете сделать ее с запасом и продержать в холодильнике даже три дня. Смешайте 0,5 кг вареной чечевицы с ложкой лимонного сока, двумя столовыми ложками семян подсолнечника, мелко нарезанным стеблем сельдерея и небольшим количеством перца. По вкусу можно добавить немного рубленой петрушки. Намажьте на лаваш. На 180 калорий приходится 10 грамм белка и 10 грамм клетчатки.
В заключение
Приведенные выше рецепты прямое доказательство того, что существует вкусная еда для похудения. Вы задавались вопросом как есть, и при этом худеть? Вот вам ответ! Ешьте, худейте и будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш канал и читайте больше материалов о потере веса и здоровом образе жизни! Новые статьи каждый день!