На пять килограмм больше идеального веса. Это не трагедия, поэтому люди иногда не очень мотивированы, чтобы начать что-то делать со своим весом. Но пять килограмм, это уже -1 размер в одежде. Пять килограмм могут привести к тому, что все вдруг начнут говорить: "Хорошо выглядишь!"; или: "Ты помолодела!". Хочется ли вам, чтобы такое говорили в ваш адрес? Хотите ли вы похудеть на 5 кг? С нашими советами вы сможете сделать это легко и без откатов.
Первым делом: забудьте о диете
Чтобы действительно сбросить жир и сохранить вес, забудьте о диете. Лишний вес у вас, вероятно, из-за того, что вы плохо едите. Таким образом, если вы вернетесь к своему текущему образу питания после диеты, вы снова наберете лишние килограммы, а может даже больше прежнего.
Гораздо эффективнее внести несколько изменений на постоянной основе. Если вы любите сладкое, то бессмысленно запрещать вам его на два месяца, чтобы все это время вы смотрели на шоколад, облизывались и мучались. Вам лучше понять свою диету, чтобы вы мог позволить себе немного шоколада. Итак, на чем вам стоит сосредоточиться?
Как скинуть 5 кг? Вам нужна сбалансированная диета
У вас слишком много пауз между приемами пищи? Если это так, ваше тело голодно и будет запасаться любыми калориями, которые вы получаете. Ешьте каждые три часа, ешьте через час после пробуждения и помните, что пища должна быть сбалансированной:
- высококачественные углеводы (цельная пшеница или макаронные изделия),
- достаточное количество белка (0,8-1 г белка на кг веса, т.е. если у вас 70 кг) , вы должны съесть 70 граммов белка в день),
- клетчатки и фруктов или овощей.
Такая сбалансированная еда заставит вас чувствовать себя хорошо, и вы не получите лишнего сахара в крови.
Вы можете есть фрукты или овощи во время каждого приема пищи, но помните, что во фруктах много сахара. Может быть, в этом и кроется причина, почему у вас есть несколько килограммов лишнего веса. Посмотрите, как выглядит здоровая диета.
Помогут ли тренировки скинуть лишний вес?
Без упражнений можно похудеть, но с упражнениями это будет сделать легче. И если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте изменить свои тренировки. Вы собираетесь делать кардио? Любое кардио-упражнение отлично подходит для сжигания калорий и потери веса, но если вы переусердствуете с этим, организм устанет и начнет беречь энергию.
Попробуйте, например, что-нибудь менее интенсивное, но дольше. Быстрая прогулка, бег, во время которой вы можете поболтать со своей подругой, или ходьба по лестнице. В идеале делать такие упражнения каждый день.
Что есть перед тренировкой?
Если вы все еще живете в иллюзиях, что тренируясь на голодный желудок вы худеете быстрее, у меня для вас плохие новости. Исследования говорят о том, что едите ли вы или едите перед тренировкой, организм сжигает одинаковое количество жира. Однако если вы регулярно тренируетесь на пустой желудок, вы действительно можете скинуть вес. Это происходит потому, что когда вы голодны, ваше тело потребляет необходимый белок из мышц во время упражнений и, таким образом, ослабляет мышечную массу. В результате это может замедлить ваш метаболизм и повлиять на ваш вес. Но нужно ли вам это?
Идеальной закуской перед занятиями спортом являются:
- углеводы (хлеб из непросеянной муки),
- кусочек фруктов или овощей,
- и небольшую порция белка (яйца, творог, греческий йогурт, птица, бобовые, а некоторые спортсмены также употребляют протеиновые напитки).
Остерегайтесь недостатка сна
Недостаток сна может повлиять на ваш вес. Во время сна вырабатывается гормон лептин, регулирующий энергетический обмен. Если мы не выспимся, это будет негативно сказываться на энергетическом обмене, и как следствие - на нашем весе. Небольшой сон также увеличивает выработку грелина, который увеличивает вес. В 2000 году американские фармакологи обнаружили, что лабораторные мыши, которым вводили грелин, стали быстро прибавлять в весе.
Поэтому в идеале каждый день нужно проводить в царстве Морфея не менее шести и не более девяти часов.
В заключение
Похудеть на 5 кг - это не сложно. В этой статье описаны фундаментальные принципы, которые позволят вам значительно скинуть вес. Сбалансированная диета, спорт и здоровый сон - это база, которая поможет вам избавиться от жира на боках. Худейте и будьте здоровы!
