День начался с ссоры с мужем, дети не хотят утром идти в школу или в детский сад и капризничают. С плохим настроением идете на работу, а там начальник уже не в духе (получил нагоняй от вышестоящего начальства) грозиться лишить вас премии, а то и совсем уволить. Руководитель получил заряд негатива и «перебрасывает» его на Вас, настроение и так нет, а тут еще «разборки» с руководством, а самое обидное, что в большинстве случаев Вас обвиняют во всех «смертных» грехах разом.
Домашние проблемы + проблемы на работе = депрессия на половину дня гарантированна, часто тут же появляются какие-то бытовые проблемы (порвалась куртка, сломался каблук) и тут же возникают проблемы со здоровьем (головная боль, начинает болеть спина, чувствуется слабость и усталость во всем теле).
Теперь депрессия может продлиться уже несколько дней, а это плохое настроение, самочувствие, низкая работоспособность и как правило новые проблемы в будущем. Часто так бывает, что наваливается все и сразу. И нет черной полосе конца и края, и чувствуете себя вы просто неудачницей по жизни. Как же всего этого избежать? Остановить этот «снежный ком» неудач и проблем?
Для этого нужно выйти из состояния депрессии сейчас и постараться не оказываться в такой «психологической яме» в будущем.
Итак выходим из депрессии, для этого нужно отвлечься от всех проблем и получить положительные эмоции от жизни.
Уходим в фантазийно-виртуальный мир. Читаем книги и журналы, смотрим телевизор, играем в игры на компьютеры. Словом отвлекаемся от повседневных проблем и попадаем в вымышленный мир, чтобы ненадолго отдохнуть от настоящего. Однако затягивать этот момент не стоит, надолго от настоящего мира отгораживаться не стоит.
Живое общение с приятными людьми, лучше со старыми знакомыми, особенно с теми, которых давно не видели. Новые знакомства тоже можно рассмотреть, но будьте осторожны, ваша психика сейчас очень уязвима. Главное, чтобы общение доставило вам удовольствие и было безопасным для вас. Жаловаться на свои проблемы, едва познакомившись с кем-то, или восстановив старые связи вы точно не станете. Старайтесь не говорить о себе, просто искренне интересуйтесь тем, как и чем сейчас живет этот человек на другом конце телефонного провода, или по ту сторону стола или монитора.
Порадуйте себя, любимую. Новая прическа, новой платье, маникюр, педикюр или украшение, любимые конфеты, торт или мороженное, поход в кино, театр или на природу. Послушайте песни ваших любимых групп или исполнителя. Или просто слушайте песни наугад. Наберите теплую ванну, зажгите свечи, воспользуйтесь наушниками, и растворитесь в любимом музыкальном жанре.
Нужна смена образа, обстановки и конечно положительные эмоции.
Теперь переходим ко второй части антидепрессивного плана
постараться не оказываться в «психологической яме» в будущем.
Проведите время с семьей. Наверняка у вас есть дети и спутник жизни. Общение с ними поможет отвлечься от проблем и улучшить микроклимат в семье. Постарайтесь проанализировать истоки возникающих конфликтов, используйте метод «кнута и пряника»
с детьми , то есть поощрения и контроля, ребенок должен знать, что если он постарается, то это оценят и наоборот. С супругом нужен метод «компромисса и интима», противостояние приведет только к конфликтам и разводу.
Линия поведения на работе. Помните, что по статистике у высокопоставленных начальников процент инсульта гораздо ниже, чем у их подчиненных. И чем ближе сотрудник к началу «карьерной лестнице» тем больше этот процент. Это происходит потому, что получив заряд негатива (критика от вышестоящего начальства) ваш начальник не держит его в себе, а вызывает своего подчиненного (то есть вас) и выплескивает весь этот негатив (а заодно и тот, который уже был от бытовых и семейных проблем). Вы же выплеснуть его не можете, так как нет подчиненных или воспитание не позволяет. Это негатив ломает вашу самооценку, приводит к депрессии, а частенько вы еще и «несете» его домой, идя навстречу близким в плохом настроении. Помните об этом когда выслушиваете рассказ о том, какой вы плохой работник при очередной истерики руководства. Не позволяйте ввергать себя в депрессию, только потому, что начальнику надо «выпустить пар». Защищайте себе или не обращайте внимания, ищите другую работу, только не впадайте в депрессию и не разрушайте свой организм.
В мире в этот момент миллионы людей, которым намного труднее, чем вам. Они живут в тяжелых условиях, где каждый день нужно бороться за то, чтобы выжить. Война, голод, разруха, эпидемии, они не могу испытать вашего простого человеческого счастья, когда вы можете в любой момент выйти из дома, не боясь стать жертвой разорвавшегося снаряда или шальной пули. Не позволяйте никому доводить вас до депрессии, оставляйте негатив за спиной, улыбайтесь и будьте счастливы !!!