10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.
Особенности похудения на 10 кг
Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.
Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.
По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.
В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:
продукты, преобладающие в меню;
переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
имеющиеся противопоказания.
На луковом супе
Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.
луковый суп
Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:
6 луковиц;
1 маленькую головку капусты (или половину большой);
2 томата;
2 болгарских перца;
1 пучок сельдерея.
Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.
Японское
тушеная капуста
Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:
морепродукты;
рыба;
постное мясо;
яйца;
фрукты;
овощи;
творог.
Рацион может быть следующим:
завтрак – кофе;
обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
ужин – рыба или мясо.
Для перекусов рекомендуется использовать несладкие фрукты или фреши из них.
Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:
первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
со второй недели можно ввести в меню мясо;
калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.
Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.
Для ленивых
Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.
вода
Суть и правила
Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.
Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.
Примерное меню
Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.
После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.
Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.
Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.
Виды диет по составу
Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.
Белковая
Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.
йогурт
Суть и правила
Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.
Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:
сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.
Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.
Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей.
Примерное меню
Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.
Понедельник:
7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
10:00 – 150 г рисовой каши;
13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
16:00 – 200 г овощной нарезки;
19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).
Вторник:
7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
10:00 – творог (150 г);
13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
16:00 – овощная нарезка (200 г);
19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).
Среда:
7:00 – какао на молоке;
10:00 – рыба (200 г);
13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).
Четверг:
7:00 – фруктовый или овощной отвар;
10:00 – 1 грудка;
13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
16:00 – овощная нарезка (200 г);
19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
за 2 часа до сна – 2 яблока.
Пятница:
7:00 – кефир, 1 сухарик;
10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
16:00 – творог (200 г);
19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
за 2 часа до сна – овощи (200 г).
Суббота:
7:00 – любой напиток;
10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
16:00 – овощная нарезка (200 г);
19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.
Воскресенье:
7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
16:00 – овощная нарезка (200 г);
19:00 – омлет, 2 яблока;
за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).
В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.
Водная
Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.
вода
Суть и правила
Весь смысл методики сводится к двум правилам:
употребление воды по установленному графику;
переход на правильное сбалансированное питание.
Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:
за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
во время еды пить нельзя.
Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.
Примерное меню
Рацион составляется из таких продуктов:
овощи, фрукты, ягоды;
рыба – отварная или запеченная;
постное мясо, приготовленное такими же способами;
каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
обезжиренная молочная продукция.
Меню на каждый день будет таким:
7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
10:00 – 150 г творога;
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).
После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.
Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику