Эти причины не приходят сразу в голову, но скорее именно из-за них у вас проблемы с весом.
1. Вы мало спите
Регулярный недосып не только изматывает физически, но и помогает набрать вес. Ученые все еще изучают точную связь между недостатком сна и лишними кг, но главная из причин в обостряющимся аппетите на ночь. Согласитесь, каждый иногда любит вкусненького на сон грядущий.
Кроме того, бесконтрольный режим сна нарушает циклы циркадных ритмов, что влияет на гормональную и метаболическую системы. Пока вы не спите в положенное время, гормоны начинают вам "мстить": вместо лептина, который регулирует энергию и подавляет аппетит выделяется больше грелина, пробуждающего чувство голода. Весомый риск для тех, кто засиживается на работе, потому что их так и тянет к сладким и жирным продуктам — быстрая замена калориями помогает взбодриться.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Восстановить режим сна(или наконец обзавестись им) — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы отрегулировать циркадный цикл.
Прочтите мою статью 10 способов спрваиться с бессоницей.
В ней подробно описано как выспаться и улучшить свой сон:)
https://zen.yandex.ru/media/id/5c30a524be654400a93765ce/10-sposobov-spravitsia-s-bessonicei-5c374ea29175d500aabd8173
2. Стресс по кругу
Не секрет, а реальность,что работа или учеба за полночь, проблемы в личной жизни безжалостно отразятся на фигуре. Все дело в гормоне стресса-кортизоле, который посылает в мозг сигнал для перехода в режим защиты.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Придерживаться режима сна, не пропускать или начать тренировки, готовить для себя вкусную и полезную еду, а также находить для себя успокаивающие методики. Это может быть все что угодно, начиная успокоительными травами и эфирными маслами и заканчивая прогулками в парке.
Эта статья вам понравится :)
https://zen.yandex.ru/media/id/5c30a524be654400a93765ce/samye-poleznye-travy-dlia-nervnoi-sistemy-5c507f14c473b800ad2272ad
3.У вас проблемы с пищеварением
Проблемы с пищеварением, дискомфорта в кишечнике также помогают набирать килограммы. Один из главных факторов риска увеличения вес— проблемы с микрофлорой. Научные исследования связывают нарушения баланса между полезными и патогенными кишечными бактериями с прибавкой в весе. Нарушенная флора кишечника также способствует резистентности к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы и приводит к увеличению веса.
ЧТО ДЕЛАТЬ:Сходить к врачу и проверить все ли в порядке с пищеварением. Начать правильно питаться. Больше клетчатки. Добавьте в рацион специи,ускоряющие метаболизм (корица,имбирь,куркума)
4. Недостаток витаминов и минералов
Низкий уровень магния, железа и недостаток витамина D подрывает работу иммунной системы, замедляет метаболизм и лишает организм энергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Снова упираемся в сбалансированный рацион(рыба,красное мясо,орехи, оливковое масло,фрукты,крупы). Разнообразнейший ассортимент витаминных комплексов в аптеке. Существуют специально сбалансированные витамины для худеющих.
Подробнее о них в моей статье. В ней описаны какие витамины необходимы и примеры подобных витаминов в аптеке :)
https://zen.yandex.ru/media/id/5c30a524be654400a93765ce/kakie-vitaminy-neobhodimy-liudiam-na-diete-5c5d84b467f92b00ae9f1a1d
5. Сладкие и алкогольные напитки
Самые недооцененные вредители фигуры. Откажитесь насовсем от любых газировок и алкоголя. Также забудьте про сахар в чае или кофе.
Это будет трудно, ведь мозг вошел во вкус ежедневно получать огромное количество сахара. Так организм получает энергию.Но необходимо четко понять,что это не верно и крайне плохо иметь такую зависимость .По началу, когда вы откажитесь от лишнего сахара , вы будете чувствовать резкий упадок сил, головную боль, пониженное настроение. Все потому что мозг перестанет получать прежнюю "дозу" сахара. Со временем это пройдет и самочувствие значительно улучшиться.
Вы можете заменить сахар на фрукты или сухофрукуты( в них достаточно сахара для организма, но такое количество не навредит фигуре) Только помните,что все фрукты в первой половине дня. Также не убирайте из рациона темный шоколад. Доказано, что в небольших количествах это очень полезный продукт и он нужен мозгу.
Запомните все эти советы и по наблюдайте за собой. Вы приятно удивитесь результату.
Honor alit artes ( Почёт питает искусство ) - ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ, если хотите больше интересных и полезных статей :)