Кардио тренировка - интересный вариант для всех, кто хочет улучшить свое состояние. Это также называется тренировкой на выносливость или аэробикой и состоит в выполнении умеренных упражнений. Примером может быть езда на велосипеде, бег или скакалка. Кардио тренировка отлично подходит для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и улучшить общий вид фигуры.
Что стоит знать о кардиотренировках, как их можно проводить в домашних условиях и каковы результаты?
Кардиотренировка является одним из самых универсальных видов физической активности. Это помогает в сжигании жира, а также в развитии мышц и общем улучшении эффективности организма. Этот тренинг предназначен для людей всех возрастов, независимо от пола. Название этого тренинга (кардио) не случайно, потому что его основная цель - улучшить работу легких и сердца. Регулярно выполняемые кардио упражнения, безусловно, приведут к повышению эффективности организма и его выносливости для интенсивных физических упражнений.
Исследования показали, что этот тип физических упражнений значительно снижает вероятность возникновения сердечного приступа, а также диабета и гипертонии . Регулярные физические упражнения также положительно влияют на психику, улучшая настроение и давая энергию для повседневной деятельности.
Что такое кардио тренировка?
Кардиотренировки были разработаны таким образом, чтобы сжигание жира происходило при максимально возможном количестве кислорода. Интенсивные и неконтролируемые физические упражнения могут привести к включению в организм анаэробного процесса, который предотвращает сжигание жира. Длительные и ровные усилия кардиотренировок регулируют скорость транспортировки кислорода и обеспечивают эффективное сжигание жира.
Основным принципом кардио (аэробных) тренировок является поддержание сердцебиения на постоянном уровне с учетом пола и возраста. Максимальная частота сердечных сокращений должна колебаться в пределах 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это значение легко рассчитывается по формуле: ЧСС_max = 220 - возраст. Точный контроль сердечного ритма должен осуществляться с помощью специально разработанных мониторов сердечного ритма.
Кардио тренировка - преимущества.
Регулярно повторяющиеся тренировки кардио, приносят много пользы для здоровья. К ним можно отнести следующие:
► стабилизировать сердце,
► снижение холестерина,
► снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний,
► уменьшение побочных эффектов сердечной недостаточности,
► увеличение либидо.
Однако стоит помнить, что кардио тренировку следует повторять через день, а продолжительность упражнений не может быть короче 30 минут. С улучшением физической формы, продолжительность тренировки должна постепенно увеличиваться. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и хотели бы начать с кардиотренировок, начиная с двух дней тренировок в неделю.
Кардио тренировка - примеры.
Одним из главных преимуществ кардиотренировок является возможность проводить еге практически в любых условиях и без каких-либо дополнительных тренажеров. Вы можете тренироваться дома или на открытом воздухе. Наиболее часто выбираемые формы кардио упражнений:
► Прыжки со скакалкой,
► бассейн,
► стационарные велосипеды,
► беговая дорожка,
► велосипед,
► бег трусцой (со строго определенной скоростью),
Как практиковать кардио в домашних условиях?
Статистические исследования, показывают, что значительную часть кардиотренировок, предпочитают делать дома. Конечно, есть много форм физических упражнений в домашних условиях, которые не требуют покупки дорогих тренажеров. Например, бег на месте, которое следует проводить в удобной и амортизирующей обуви. Еще одно кардио-упражнение - «велосипед». Делая это упражнения, лягте на спину на твердую и ровную поверхность (например, пол), согните ноги в коленях и поднимите их. Основным моментом упражнения является упражнение ног в педалировании движения (попеременное сгибание и выпрямление ног).
Кардио тренировка - противопоказания.
Каждая физическая активность может иметь некоторые противопоказания, возникающие, например, из-за слабого здоровья. Кардио тренировка не рекомендуется людям, у которых есть более серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, люди, перенесшие сердечный приступ, должны отказаться от этой формы физической активности, потому что слишком интенсивные физические упражнения могут напрямую угрожать жизни. Стоит также помнить, что любое решение, касающееся даже самых сложных упражнений, следует согласовывать с семейным врачом или кардиологом.