На длинные, густые, блестящие волосы влияет ряд факторов. Конечно, важна генетика. Не менее важно то, что вы едите.
Здоровье основных жизненно важных органов всегда в приоритете. Волосы и ногти занимают довольно низкое место в этом списке приоритетов.
Если хотите иметь красивые сильные волосы, сделайте так, чтобы в питании присутствовали эти 7 питательных веществ.
1. Белок
Волосы сделаны из белка. Поэтому понятно, что он играет решающую роль в том, насколько волосы крепкие и здоровые. Соблюдение диеты с низким содержанием белка может привести к сухости, ломкости волос и даже к выпадению.
Рекомендуется, чтобы ежедневно потреблять от 50 до 70 граммов белка, в зависимости от возраста, диеты (вегетарианцы должны стремиться к более высоким показателям) и уровня активности.
Орехи, семена, бобовые, мясо и рыба - все это хорошие источники белка. Коллагеновый белок особенно полезен в формировании и укреплении волос.
2. Витамины группы В
Витамины B охватывают огромное семейство витаминов, многие из которых отвечают за поддержание волос. Улучшают кровообращение в коже и стимулируют фолликулы для здорового роста.
Также играют роль в уменьшении выпадения волос. Помогают поддерживать внешний вид.
Некоторые люди считают, что витамины группы В могут уменьшить седину. К сожалению, не соответствует действительности.
Особо полезны в данном случае ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, B6 и В12.
Заслуживает упоминаний еще один витамин В - биотин, поскольку он играет роль в стимулировании роста новых клеток.
Хорошие источники витаминов группы В: яйца, курица, лосось, палтус, овсянка, коричневый рис, зеленые листовые овощи.
3. Железо
Выпадение волос - явный признак того, что слишком мало железа. Очень низкий уровень железа в крови (называемый анемией) нарушает поступление питательных веществ в волосяные фолликулы. Что, в свою очередь, нарушает естественный цикл роста волос и приводит к выпадению.
Поскольку волосяные фолликулы и корни зависят от кровоснабжения железом, достаточное количество этого важного питательного вещества в рационе является ключевым фактором для волос.
Вы найдете гемовое (животного происхождения) железо в красном мясе, курице и рыбе. Негемовое (растительное) в чечевице, листовых зеленых овощах, тыквенных семечках и кураге.
Обратите внимание, что витамин С помогает улучшить усвоение железа. В то время как употребляемый одновременно кальций может ухудшить усвоение железа.
4. Витамин С
Витамин С не только помогает усваивать продукты, богатые железом. Также является важным антиоксидантом. Играет вспомогательную роль в выработке белка коллагена, который укрепляет кровеносные сосуды, снабжающие и обогащающие корни волос.
Найдете витамин С в цитрусовых, киви, клубнике, гуаве, папайе, чернике, брокколи и сладком картофеле.
5. Витамин Е
Продукты, богатые витамином Е, помогут защитить волосы от солнца, холода и сухой погоды. Миндаль и другие орехи являются отличным природным источником витамина Е, как и зародыши пшеницы, семена подсолнечника, листовые зеленые овощи.
6. Витамин А
Масляное вещество, вырабатываемое кожей головы, которое предотвращает сухость и зуд кожи, увлажняет волосы, зависит от витамина А. Этот естественный кондиционер выделяется сальными железами. Без достаточного количества витамина А не может производиться в необходимом количестве.
Витамин А есть в молочных продуктах, печени, яичных желтках.
Бета-каротин на растительной основе является предшественником витамина А. Его можно найти в тыкве, моркови и зелени.
7. Цинк
Во многих случаях сухая, шелушащаяся кожа головы может быть вызвана дефицитом цинка. Недостаток цинка также может привести к выпадению волос. Цинк можно найти в устрицах, говядине, яичных желтках, цельнозерновых и обогащенных злаках.
Что еще почитать:
8 заповеденй ухода за волосами после того как вымыли голову
Спать с мокрыми волосами вредно? Правда или все же миф?
Как отрастить длинные красивые волосы. 9 простых советов, которые легко выполнить