В этой статье описана методика похудения, разработанная журналистом и врачом Майклом Мосли. Разобрана сущность диеты, положительные и отрицательные характеристики, а также даны рекомендации для достижения наилучшего эффекта.
Основные принципы
Режим питания Майкла Мосли называется «5:2». Это подразумевает разделение недели на дни. Первые 5 дней за неделю человек питается привычным для себя образом. В остальные 2 дня происходит снижение пищевой ценности суточного рациона.
В такие «разгрузочные» дни калорийность должна быть снижена в 4 раза.
Так, если норма человека 2000 ккал в сутки, то 2 раза на неделе она не должна превысить 500 ккал.
Происходит расщепление собственных запасов организма, когда извне их поступает недостаточное количество. В какой день недели устраивать ограничение не имеет значения. Для восстановления организма, желательно, чтобы они были не рядом друг с другом.
Положительные стороны диеты
- Нет необходимости вести подсчёты калорий продуктов, употребляемых в течение дня.
- Пять дней в неделю человек питается привычным для себя образом, ограничения накладываются только на два дня.
- Врачи отмечают, что при соблюдении такого режима питания снижается риск сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета.
- Низкая возможность срывов и развития расстройства пищевого поведения.
Отрицательные стороны диеты
- Калорийность рациона взрослого организма, не превышающая 500 ккал, является опасной. Разгрузочные дни часто сопровождаются быстрой утомляемостью, вялостью, что сказывается на учебной, рабочей деятельности человека. После них часто возникает желание съесть больше, чем положено, что ведёт к проявлению импульсивного питания. похудение таким методом происходит медленно.
- Людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, необходима консультация врача перед переходом к этому режиму.
Рекомендации
Для достижения необходимого эффекта требуется пересмотреть рацион не только в разгрузочные дни, но и в обычные.
Основным принципом является контроль над съеденными продуктами. Количество полученных калорий должно соответствовать уровню физической нагрузки в этот день.
Желательно, чтобы в ежедневном рационе было большое количество фруктов и овощей, богатых целлюлозой, а также содержащих большое количество витаминов и питательных веществ. В меню включаются продукты с высоким содержанием белка: обезжиренное мясо, яйца, творог, рыба. Следуют отказаться от алкоголя, сладких напитков, сдобы.
Некоторые диетологи советуют при большом лишнем весе добавить третий разгрузочный день в неделю. Но это является временной мерой. Через несколько недель количество дней-ограничений снизится до двух. А через пять недель будет всего один разгрузочный день в неделю.
Существует мнение, что необходимо всем систематически один день в неделю отказываться от привычной пищи и употреблять её ограниченное количество. Таким методом можно сохранить идеальный вес и фигуру на всю жизнь.
