В 21 веке жизнь человека просто не может быть пассивной: помимо бешеного темпа жизни «дом-работа-дом», существуют также другие факторы, отнимающие драгоценные часы в сутках. А что остается на сон? Хорошо, если это «жалкие» 6-7 часов. Но многие люди упускают из виду различные мелочи, делающие и без того короткий сон не таким полноценным. Рассмотрим 5 простых способов, которые помогут сделать сон максимально эффективным.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время каждый день. Даже на выходных. Режим сна действительно необходимо соблюдать. Со временем ваш организм привыкнет, и биологические часы позволят организму максимально восстанавливаться за это время.
2. Старайтесь спать с открытым на проветривание окном. Даже в холодное время года. Системы и приборы отопления вместе с вашими легкими активно сжигают кислород, который так необходим для хорошего сна. При его недостатке вы будете просыпаться очень тяжело, словно и не спали. Конечно, если за окном лютый мороз, то лучше поискать альтернативу в виде увлажнителя и ионизатора воздуха, или хотя бы проветрите комнату.
3. Закрывайте жалюзи и шторы на время сна. Солнечный и не только свет сильно ухудшает качество сна, психическое и физическое состояние организма. А при темноте вырабатывается мелатонин и ряд других гормонов, отвечающих за нормальное функционирование и нашу жизнедеятельность. Откажитесь от просмотра соцсетей, видео и чтения в планшете и телефоне перед сном.
4. Кровать – только для сна. Постарайтесь перестать читать книги на кровати, смотреть телевизор, делать уроки или отчет по работе. У вашего мозга на подсознательном уровне возникают ненужные вам ассоциации, связанные с кроватью. Когда вы приходите спать и ложитесь на кровать, мозг, вместо того чтобы дать команду организму на сон, начинает по привычке ожидать иного действия от вас на работу или чтение. Конечно, таких занятий как секс это не касается, после него сон будет только лучше.
5. Жизнь, отношения, работа – все это часто сказывается не самым лучшим образом на наших нервах, и соответственно на сне. При серьезных проблемах с бессонницей лучше обратиться к врачу, но если вы считаете, что проблема не настолько серьезна, отличным решением будет медитация перед сном. Необязательно медитировать сидя в позе лотоса – заниматься очищением головы от плохих мыслей можно и лежа. Существует множество разных способов медитации, нужно пробовать, чтобы понять какой именно подойдет вам.
Конечно, это неисчерпывающий список возможных способов улучшения сна. Причин может быть множество, а решений еще больше. Но, если обратить внимание на эти 5 способов, то можно, по крайней мере, начать высыпаться и отдыхать лучше, и просыпаться действительно отдохнувшим. Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, вас ждет еще много всего полезного.