Бывает, что перед сном накатывают воспоминания или переживания о будущем. Сами по себе эти мысли не такие страшные, порой бессмысленные, но они пропитаны тревогой. И никакие приемы из прошлого параграфа не помогают. Нередко как раз ночные психические упражнения провоцируют проявление скрытых пластов тревоги. Значит, вы на правильном пути. Психический океан пришел в движение, со дна поднимается ил вместе и кое-какие глубоководные обитатели. Водная гладь проваливается, образуя многочисленные воронки повторяющихся мыслей. Какие волнорезы можно поставить на пути тревожных волн?
Попробуйте локализовать и опредметить тревогу. Что конкретно вас тревожит? Будущее или прошлое? Отрывочное воспоминание? Грядущий дедлайн? Мадам ностальгия? Грандиозные планы?
Может быть, вас тревожит сразу все? Или ничего не тревожит, но все равно тревожно. Это тревожные признаки тревожного расстройства. Проконсультируйтесь с тревожным специалистом. Если серьезно, то трудности с опредмечиванием тревоги указывают на существенный психический и телесный дисбаланс. Вам нужен как минимум отдых, как максимум - квалифицированная помощь (начните с врача-психотерапевта или терапевта-реабилитолога).
Предположим, что вам удалось опредметить тревогу. то есть назвать предмет ваших тяжких дум: человека, воспоминание, ожидание, мысль, образ, ситуацию. Что дальше? Посмотрите на траекторию мыслей. Они мечутся или кружатся? Поясню. Как только нахлынет тревога, вооружитесь жирным черным маркером и совершите разбойно-рисовательное нападение на лист чистой бумаги. Хаотично нарисуйте что-нибудь. Отложите лист. Отдышитесь. Возьмите второй лист. Прислушайтесь к себе. Пусть в голове проигрываются тревожные мысли - в такт им медленно поводите маркером по бумаге. Повторять, пока не успокоитесь или пока не надоест. Желательно чередовать ритм рисование: на четных листах рисовать медленно и плавно, на нечетных - хаотично, бурно, короткой серией резких движений. Для усиления эффекта используйте метроном, устанавливая один ритм для нечетных листов, другой - для четных.
Посмотрите на результаты художеств. Что преобладает: замкнутые контуры или ломаные незамкнутые линии? А теперь еще раз прокрутите в голове тревожную мысль. На какой узор она похожа? Цикл, повторяющийся сюжет, строгая последовательность вида -1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-, заевшая пластинка самокопания? Или метания, хаотический спор с самим собой, чехарда -1-2-1-1-1-3-2-1-1-2-2-2-, когда наполеоновский замысел конкурирует с желанием свернуться калачиком и пожалеть себя?
Второй вариант (мысли мечутся) - это не совсем тревога. Ваша психика что-то смастерила и теперь пытается показать вам свое творение. Для этого к творению подводится большой заряд либидо. Это та самая ситуация, когда нужно сесть и записать все, что приходит в голову. Помедитировать и порефлексировать над записанным потом успеете. Можете даже в интернет выложить - такие записи вызывают у читателей наибольший отклик.
Первый вариант (зацикленная последовательность мыслей) - это классическая беспредметная тревога. Почему же “беспредметная”, если предмет вроде бы найден? Это долгая теоретическая история (разобранная в “Либидо с кукушкой”). Суть такова, что повторяющиеся мысли не несут самостоятельной смысловой нагрузки. Их содержание практически не связано с настоящей причиной тревожного состояния. Если угодно, то циклический сюжет - это колесо водяной мельницы, приводимое в движение горной рекой либидо. Вы можете, рискуя жизнью и свободой, исхитриться и похитить колесо. Но мельник быстро соорудит другое - покрепче, потяжелее - и охрану поставит. Тревога останется, поменяется лишь сюжет, донимающий вас перед сном. Придется договариваться с мельником, то есть с психикой.
Приведу еще одну иллюстрацию. В городе бушует торнадо. В его воронку затянуло двух коров, одного шерифа и сорок гангстеров. Со стороны кажется, что шериф пытается догнать бандитов, которые пытаются украсть коров, которые пытаются забодать шерифа. И возникает соблазн сделать какие-то далеко идущие выводы. Например, что в городе бушует коровье бешенство, а шериф не справляется с обязанностями. Какую ценность имеет подобный анализ? Вот именно, что никакую. Хороший психоаналитик знает, что навязчивая закольцованная последовательность мыслей не имеет никакого “скрытого смысла”. Важен только сам факт ее зацикленности. Не важно, сколько объектов затянуло в торнадо, важно убежать от вихря. Отсюда главное предупреждение: не копайтесь в повторяющихся мыслях и снах, не ищите там сакральных намеков. Иначе вы растворитесь в вихре бесконечного самокопания.
Тогда что делать? Останавливать мысли с помощью медитации? Если вихрь слабый, это поможет. Но попытайтесь спасти шерифа и коров из разгулявшегося торнадо. Может быть, одну скотину - шерифа - вы поймаете арканом и вытащите. Стихия тут же компенсирует потери, подняв в воздух пасущееся неподалеко стадо кенгуру.
Действовать надо так же, как при встрече с реальным торнадо. Бежать. Да. Разумеется. “от проблем не убежишь”, но это не тот случай. Еще раз - зацикленная последовательность мыслей не содержит никакой полезной информации, в том числе о проблемах. Переключитесь на любую другую последовательность мыслей, желательно не зацикленную, но даже прыжки с вихря на вихрь пойдут психике на пользу. Никакой борьбы, никакого поиска смыслов. Бегство, в лучших традициях восточного искусства войны.
Совершенно другой случай, когда вам очень хочется пить, но лень идти за водой на холодную кухню. Психика начинает слегка буксовать. Вы представляете, как сейчас вот встанете, нащупаете тапочки, пойдете собирать шишки в темноте, разольете воду… Но скажите на милость, сопровождаются ли такие циклические сюжеты тревожной бессонницей? Скорее наоборот. Вы так и уснете, во сне напьетесь холодной родниковой воды и проснетесь с жутким сушняком.
Опредметить тревогу - это только полдела. Предположим, вы убежали от вихря навязчивых мыслей, но дискомфорт остался. Проверьте, можно ли соматизировать вашу тревогу, то есть превратить в телесные ощущения. Как правило, это ноющий очаг тяжести или давления где-то в районе солнечного сплетения. Прислушайтесь к телу. Тревожные мысли часто сопровождаются искаженным (каким-то не таким) ощущением небольшого участка “внутри тела” или на коже.
Теперь сконцентрируйтесь на этом источнике странных ощущений и “пошевелите его”. Тем, кто занимался медитативными практиками или спортом, будет легко. Есть такое популярное упражнение - “луч внимания”. Вот опытные читатели сразу, без лишних объяснений, возьмут и передвинут источник тревоги из солнечного сплетения в основание гортани или в левый угол правой пятки. Но совершенно не нужно иметь черный пояс по йоге. Просто представьте (нафантазируйте) ситуацию, что у вас тревожно ноет не в груди, а подмышкой. Хорошо представьте! Снова прислушайтесь к ощущениям.
Если соматический очаг тревоги свободно шляется по телу, то и отлично. Поиграйтесь с лучом внимания, ощутите себя оком Саурона. Как правило, это ослабляет тревогу.
Если ничего не получается, и тревога не хочет уходить с насиженного места, то пора насторожиться. Скорее всего, это уже не ваши фантазии, а вполне объективные физиологические ощущения. Например, дискомфорт в районе солнечного сплетения - это просьба организма проверить работу желудка и желчного пузыря. В свою очередь, проблемы с пищеварением влияют на характер и эмоциональное состояние. Без профилактических обследований и разносторонней диагностики человек рискует подсесть на антидепрессанты, хотя проблема была в дискинезии желчевыводящих путей.
Совсем нехороший сценарий, который нужно сразу проверить. При тревоге появляется странное телесное ощущение, которое действительно очень странное. То есть вы пытаетесь в нем разобраться, его описать, не можете, и из-за этого испытываете еще большую тревогу. Ощущение перемещается по телу вопреки вашей воле. Остановившись в одном месте, ощущение видоизменяется на все лады: жар, холод, покалывание, давление, копошение. Или так: от очень странного до совсем непонятного. И как вы не стараетесь, вам не удается дать вменяемое описание телесных переживаний. Иногда могут возникать реалистичные фантазии об искажениях своего тела в районе “очага тревоги”. Что мы имеем? Сильное воображение, чтение “Алисы” перед сном и уставшая психика - хорошо, коли так. Но вдруг это настоящие парестезия, дисморфофобия, полимикрозоопсия…
- Доктор, по мне ползают наглые маленькие зелененькие крокодильчики!
- Это хорошо, но зачем вы на меня их перекидываете!
Уж простите за наглые советы, но при таком раскладе с визитом к частному психиатру лучше не затягивать. Лучше вас лишний раз выгонят из кабинета с криками “развелось тут здоровых фантазеров и симулянтов”, чем вы пропустите начальный этап психической патологии.