Всем прекрасно известно, что кардиотренировки являются оптимальным способом похудения. Кроме того, данный вид тренинга помогает вам укрепить дыхательную и сердечно - сосудистую системы, вы сможете существенно прогрессировать в показателях выносливости своего организма, а также значительно улучшить общий тонус.
В данной статье собран комплекс советов, касающихся режима питания, которые помогут вам получать максимум пользы от кардиотренинга.
Вы новичок и не знаете основных особенностей, которые должны присутствовать в вашей кардиотренировке? Вы не знаете, как правильно создать программу для данного вида тренинга? Тогда изучите эту полезную информацию в данной статье. Из нее вы получите всю необходимую информацию, которую вам нужно знать о кардио.
Постоянно контролируйте свой пульс
Для того чтобы максимизировать эффект от кардиотренинга, вам нужно рассчитать показатель своего максимального пульса. Для создания условий мощного жиросжигания, во время тренинга показатель вашего пульса должен находиться в пределах от 60 % до 80 % от показателя максимальной частоты пульса. Только находясь в этих пределах пульсовой частоты вы сможете обеспечить максимально эффективные условия для жиросжигания. Превышение порога в 80 % оказывает позитивное воздействие на развитие выносливости и укрепляет дыхательную и сердечно - сосудистую системы, но в то же время замедляет процессы жиросжигания, при такой частоте пульса организм часто использует в качестве источника энергии не жировые отложения, а аминокислоты из структуры мышечной ткани.
Включите достаточное количество воды в свой рацион
Потребление достаточного количества воды в вашем рационе является настолько же обязательным, насколько важно регулярно потреблять здоровую порцию протеина для ваших мышц. Вода — это основа эффективной терморегуляции в процессе кардиотренировки. Также вода помогает выводить "отходы", которые выделяются в организме в процессе высокоинтенсивных физических нагрузок. Вы ощутите значительный упадок сил, даже при минимальном обезвоживании.
Выпивайте стакан воды непосредственно перед началом кардио, а также маленькими глотками потребляйте воду непосредственно в процессе тренировки.
Получайте достаточное количество энергии из пищи!
Для того чтобы сжигать жир во время кардио, вашему организму необходима энергия. Ваш организм не будет расщеплять жир, если у вас нет энергии и сил на то, чтобы двигаться. Ограничьте количество калорий в своем рационе для эффективного жиросжигания благодаря кардио, но ни в коем случае не отказывайтесь от употребления пищи вообще.
В вашем рационе спортивного питания должно быть достаточное количество аминокислот, витаминов и минералов. Энергию лучше всего получать, потребляя медленные углеводы. Порция медленных углеводов за один - два часа до начала кардиотренировки обеспечит вас необходимым количеством энергии для осуществления эффективного тренинга.
Важно! Во время кардиотренировки чрезвычайно важно контролировать мышцы плечевого пояса: они обязательно должны быть в расслабленном состоянии. Если вы будете перенапрягаться, ваш мозг будет получать меньше кислорода, и вы будете быстрее ощущать усталость в ходе кардиотренировки.
Обратите внимание также и на эти публикации о пользе для здоровья:
Как вылечиться водой | Что мы не знали о фисташках? | Что нужно знать о нитратах и токсинах | 8 причин отказаться от мяса | Что важно знать про суточные биоритмы