Единственный реально действующий способ похудеть – тратить больше калорий, чем потреблять. Здесь есть два пути: существенно снизить количество энергии, получаемой из пищи, или увеличить ее расход.
Первый вариант вреден для здоровья и редко дает долговременные результаты, а вот второй – прямой путь не только к тонкой талии, но и к крепким мышцам, красивой фигуре, здоровому телу и разуму. Какие активности позволяют тратить максимум калорий, при этом не требуют существенных материальных затрат и подходят практически всем, за редкими исключениями?
Бег
Идеальный способ поддержания или создания идеальной фигуры. Нет нужды совершать подвиги на велодорожке, развивая фантастические скорости, или преодолевать марафонские дистанции. Легкий бег в течение часа позволяет тратить до 500 ккал. Тренировка на свежем воздухе заряжает энергией, закаляет, укрепляет сердце, сосуды и легкие, отлично прочищает мысли. Зимой стадионы, парки и прочие приятные места можно заменить тренажером, поэтому бег доступен круглый год.
Что касается финансовых затрат, то стоит раскошелиться на качественную обувь, которая защитит суставы и сделает бег легче и комфортнее. Одеваться достаточно по сезону, отдавать предпочтение легким дышащим материалам.
Плавание
По энергозатратам плавание практически равно бегу. Речь идет не о легком качании на волнах, а об интенсивных движениях. Проведя час в бассейне, можно потратить от 400 до 500 ккал.
Если движение туда-сюда по дорожке вас не привлекает, обратите внимание на аквааэробику – это интересно и красиво, кроме того, в отличие от простого плаванья, делает фигуру женственной. Выбирая занятия средней интенсивности, учитывайте, что для минуса в 500 ккал понадобится около двух часов.
Танцы
Официально танцы не считаются спортом, поэтому люди, стремящиеся похудеть, незаслуженно о них забывают. А ведь интенсивность движений зачастую сравнима с бегом, боксом, аэробикой. Добавьте сюда удовольствие от владения собственным телом, зажигательной музыки, партнера, если это парные варианты.
Любителям фитнеса стоит обратить внимание на зумбу – особое переплетение танца и спорта. Упражнения на пилоне, стриптиз, танец живота не только формируют фигуру, но и повышают сексуальность, раскрывают женственность. При этом теряется в районе 300 ккал в час.
Велосипед
Ездить на велосипеде не только приятно, но и полезно. Это отличная кардионагрузка, способствующая сжиганию жира, укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы. В зависимости от интенсивности езды, за час получится потратить от 300 до 450 ккал, хотите больше – выбирайте движение по пересеченной местности.
В холодное время года, когда дорожки покрыты снегом и льдом, можно отдать предпочтение велотренажеру. Огромный плюс велосипеда в том, что это не только спортивный снаряд, но и средство передвижения. Отправляйтесь на нем на работу, по делам – получатся дополнительные нагрузки, требующие энергии.
Скакалка
Детская игрушка, которая успешно заменит целый тренажерный зал. Стоит копейки, а пользы приносит неоценимое количество. Единственное условие – здоровые колени, поскольку именно на суставы будет приходиться максимум нагрузки. Также со скакалкой стоит подождать людям с большой массой тела – сначала придется расстаться с частью лишних килограмм, чтобы защитить все те же колени.
Всего за 10 минут интенсивных прыжков удастся потратить 150 – 200 ккал. Время выполнения упражнения наращивайте постепенно, делайте небольшие перерывы. В день достаточно позаниматься 15 – 20 минут.
Способов сжигания калорий множество, выбирайте наиболее интересные для себя варианты. Только спорт, приносящий удовольствие, станет образом жизни и полезной привычкой.
Читайте полезные советы о похудении от наших друзей - канала Фитнес по-русски: Палео-диета: система питания «каменного века», на которой худеют звезды