как начать бегать-2

Итак, продолжим рассуждения на тему бега.

Надеюсь, к этому времени, Вы уже освоили 3 шага из первой статьи.

Теперь у нас есть красивая форма, отличный плейлист, и мы определились со временем.

Поехали... побежали дальше.

В этой статье мы рассмотрим некоторые важные моменты, которые нужно учесть перед пробежкой.

1. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до пробежки. Во-первых, если Вы побежите наевшись, велика вероятность того, что Ваш организм не сможет правильно переработать пищу и тогда мы получим неприятные ощущения, что оставит след в памяти как негативное влияние бега на нас, хотя это совсем не так.

2. Обязательно выпейте стакан воды перед пробежкой. Это необходимо для предотвращения обезвоживания организма. Помните - нам еще потеть.

3. Пробежку следует начинать от дома. Как только Вы вышли из дома, включили музыку, Вам удобно, наушники держатся в ушах, сразу нужно бежать.

Если Вы планируете бегать в парке, то путь до парка следует проделать бегом. Это поможет Вам размяться

4. Когда Вы чувствуете, что устали и хотите перейти на бег, продолжайте бежать еще 1 минуту, ее легко можно отсчитать, например, это может быть песня до припева, или до конца песни. После чего продолжайте свой путь пешком.

5. Когда Вы прошли достаточное расстояние и Ваше дыхание восстановлено, можно остановиться и сделать зарядку. Это можно делать в любом месте, специальные тренажеры не понадобятся.

Начинать разминку стоит сверху вниз - сначала простые упражнения на шею, затем руки, наклоны, растяжка ног (наклоны в бок, вперед, неглубокие выпады на каждую ногу)

Очень важно при этом не перестараться! Не пытайтесь сразу сесть на шпагат, делайте все медленно, спокойно, чувствуя каждую мышцу, как она тянется, как ей становится хорошо.

По возвращение с пробежки примите душ, не горячий и не холодный. Если есть человек, способный размять Ваши мышцы - попросите его об этом, в противном случае - сделайте сами себе массаж ног.

Удачи Вам! Нет ничего невозможного!

P.S. в следующей статье немного поговорим о технике бега, вариантах тренировок (бег по асфальту по прямому участку, бег с подъемами, затяжными и короткими).

Очень жду Вас, бегунки!