Сколько повторений делать в упражнении? Общепринято 5-7 на развитие силы, 8-12 масса, 12-20 рельеф. Не все так просто.
Оптимальное количество повторений зависит от соотношения быстрых и медленных волокон, а оно разное у каждого человека. У одного результат пойдет в диапазоне 2-5 повторений, а у кого-то сработает 12—15 повторений. Как определить сколько повторений делать именно вам? Есть простой тест. Выберите изолирующее упражнение на мышцу и определите вес, с которым вы можете сделать один повтор ( определяете повторный максимум). И так для каждой мышечной группы. Затем, через, 2—3 дня делаете следующее - в каждом упражнении выбираете вес 80% от веса на пред идущей тренировке и пытаетесь сделать максимальное число повторений. Получившееся количество повторений и есть оптимальное для вас.
Может получиться разное количество повторений для разных мышечных групп.
БОльшее количество тренировок надо проводить именно в этом диапазоне повторений.
Если для вас оптимальны 10-12 повторений для спины, это не значит , что про 6-8 надо забыть. Необходима работа во всех диапазонах повторений.
Построив тренировки таким образом, можно избежать ситуации, когда человек несколько лет делает приседания на 5 повторов, хотя для него оптимальны 20. Кстати, приседания не надо выбирать, в качестве тестирующего упражнения, слишком много мышечных групп в нем участвуют и неизвестно, что будет лимитом силы ноги , спина или что еще. Именно поэтом мы выбираем изолирующие упражнения.
