Когда человек находится в состоянии депрессии, то в первую очередь меняются его представления о самом себе - в негативную сторону.
"Парень бросил меня потому, что я его недостойна. Я не смогу без него жить"
"Я не справляюсь со своими обязанностями. Должно быть, меня не увольняют просто из жалости"
"Я все хуже выгляжу. Никто мной не заинтересуется"
Такие негативные мысли характерны для людей, находящихся в депрессии. И они даже могут казаться правильными и логичными, но это лишь на первый взгляд. Если копнуть глубже, то они лишь демонстрируют изменения, которые произошли у человека в его представлении о себе.
Как правило депрессивные люди чувствуют себя жертвами. Им кажется, что они лишились чего-то важного - любви, уважения, самоуважения, красоты и т.д. Они чувствуют себя ущербными и проигравшими. Неполноценными из-за своей утраты.
Но на самом деле, никакой утраты не было. Могу привести пример. Одно время я очень переживала насчет работы. Мне казалось, что я не справляюсь, что я глупее других, что не способна научиться работать так же хорошо, как остальные. Когда я шла по коридору и встречалась с кем-то из коллег, мне казалось, что он на меня косо посмотрел или усмехнулся. Он ведь знает, что я ничтожество. Все это знают.
Спустя примерно месяц таких интенсивных переживаний, меня вызвали к директору. Я подумала, что он очень недоволен моей работой, обязательно будет орать, а в конце уволит. Я лихорадочно пыталась вспомнить все свои ошибки и найти им какое-то оправдание. Когда встреча состоялась, директор сказал абсолютно неожиданную вещь - ему нравится как я работаю, и он хочет предложить мне занять другую более перспективную должность.
То есть, целый месяц я втаптывала себя в грязь, ощущая самым никчемным существом на планете, а на самом деле - я просто неправильно интерпретировала какие-то рабочие ситуации и накручивала себя.
То есть в состоянии депрессии преобладают такие мысли, как:
- Негативный взгляд на себя. Все остальные люди кажутся вам успешнее, привлекательнее, умнее, один вы заморыш, недостойный ничего хорошего;
- Самокритика. Вы обвиняете и наказываете себя за любое несоответствие реальности вашим ожиданиям.
- Негативная интерпретация событий. Вы решите, что коллега вас ненавидит лишь по одному его взгляду. Хотя, в тот момент он мог вообще о вас не думать, а прокручивать в голове ссору с женой.
- Негативные ожидания. И сейчас все плохо, а дальше станет еще хуже. Вас спустят с лестницы под дружный смех коллег, вы свалитесь в сугроб, доползете до ближайшей коробки и устроите там нехитрое жилище. По-другому, разумеется, быть не может - мрак и тлен.
- Вы не чувствуете сил для того, чтобы справиться со своими обычными задачами. Например, раньше вы каждую субботу наводили дома порядок, и это вас не тяготило, а теперь ощущаете, что эта задача непосильна.
Депрессия - это болезнь. Хорошо помогает в ее лечении когнитивно-поведенческая психотерапия. Она как раз направлена на негативные мысли и установки человека и учит заменять разрушительные мысли на позитивные и улучшать качество жизни, соответственно.
Понравилась статья? Подписывайтесь и ставьте палец вверх!