Hola осознанный! В этой статье мы разберем одну из самых простых техник медитаций, которые существуют. Я уже упоминал о пользе медитации, в одной из своих статей, можешь взглянуть: Почему люди такие грустные? ч.2 | Решаем проблемы!
Позже я собираюсь выпустить целый цикл статей, который будет посвящен этому процессу. Сегодня мы поговорим об очень простой технике "Медитация на дыхании".
Из названия сразу становится понятно, что именно будет участвовать в процессе медитации. Вкратце, задача будет очень проста, нам нужно лишь концентрировать свое внимание на дыхании. Сейчас я расскажу, как быстро добиться максимального результата.
1. Садимся в удобную позу
Именно в удобную! Не так, как на фото, в позу лотоса - это нам совсем ни к чему. Кстати, интересный факт, если вы видите на фото человека, сидящего в позе лотоса с поднятыми коленями, то знайте, это просто модель, которая никогда в жизни не пробовала просидеть в таком положении больше 5 минут.
Вы можете практиковать медитацию, сидя на стуле, а можете делать как я. Прислоняемся к стене (либо спинке дивана), кладем между поясницей и стеной подушку и садимся в псевдо позу лотоса.
При таком положении поясница абсолютно не напрягается.
2. Закрываем глаза и устраняем звуки
Это поможет нам сосредоточиться, ведь 70% информации мы получаем с помощью зрения, блокируя его мы погружаемся в себя в иное состояние. Также советую устранить посторонние звуки с помощью берушей или специальной музыки для медитации.
3. Начинаем следить за дыханием
Тут нужно понять сам принцип. Мы не должны думать "ага, сейчас я вдыхаю, а потом выдыхаю" нет. Мы должны следить за тем, как мы дышим, точнее даже не передашь.
Просто дышите как вы делаете это в обычной жизни, но при этом следите за дыханием, как бы со стороны.
4. Наблюдаем наши мысли
Следующий шаг требует предельной концентрации. Здесь главное не ухватиться за мысль и не начать её развивать, просто концентрируемся на дыхании, а мысли должны течь сами по себе - это нормально.
5. Добиваемся отсутствия мыслей
Сразу говорю, это придет не сразу, а со временем, но как только это случится вы обязательно почувствуете. Это непередаваемое чувство свежести в голове и приятное ощущение во всем теле.
Общие рекомендации
- По возможности, выделить себе личное пространство;
- Желательно медитировать ранним утром или перед сном;
- На начальных этапах длительность медитации лучше ограничить 5-15 минутами;
- Не расстраивайся, если, что-то не получается;
- Нет плохой или хорошей медитации;
Adios amigo, лови +20 к знаниям!
