Я думаю у каждого из нас есть вредные привычки, от которых многие хотели отказаться, но всё не как не получалось. Это не обязательно курение или алкоголь, это может касаться абсолютно всего, от переедания на ночь и до соблазна поиграть в видеоигры, когда необходимо сосредоточиться на чем то действительно важном.
Вы можете побороть абсолютно любую привычку если воспримете этот вызов серьезно. Как говорил Аристотель "Всё что мы можем делать, мы можем также и не делать" . Довольно странно звучит, но если задуматься это действительно так и есть.
Прежде чем приступить к способам борьбы с вредными привычками, нужно задать вопрос, а что же такое вредная привычка?
Ответ довольно прост, это закоренелая модель поведения с тремя простыми стадиями:
1) Сигнал. Всё что провоцирует привычку.
(Если рассматривать на примере курения. Вы сегодня решили бросить курить раз и навсегда, вы заряжены и мотивированны, но как только вы попадаете в круг друзей которые стоят и курят, вы воспринимаете это как сигнал к знакомому действию)
2) Шаблон. Действия, за которым следует вознаграждение.
(То есть желание получить расслабление от выкуренной сигареты)
3) Награда. Ожидаемые ощущения.
Так же, если вы проделывали это множество раз то появляется и четвертая стадия:
4) Ломка. После появляется сигнал, в голове возникает сильное желание награды.
Если смотреть с другой стороны то Вредная привычка, это привычка мешающая в достижение долгосрочных целий. Таким как здоровый образ жизни, хорошие отношения или отличные оценки.
Цель привычек, как можно быстрее получить ожидаемое. А наш мозг заточен под то, чтобы больше думать о краткосрочных наградах, чем о долгосрочных. В принципе мы действуем против своих же интересов. И что бы избавится от зависимостей вам нужен чоткий, определенный и сильный довод.
И так, приступим!
1) Найдите причину по которой вам необходимо избавиться от вредной привычки!
Расскажу на своём примере. Я частенько любил покурить, бывало скуривал и по пачки в день. Решил покончить с этим раз и навсегда, я нашел в интернете фото, оно было разделено вертикальной чертой, на одной стороне были легкие курящего человека, на другой здорового. И каждый раз когда я хотел закурить, я включал телефон и видел, что будет если я это сделаю.
2) Замените привычку на другую, которая дает схожий эффект.
В своё время мне сильно помогли мятные леденцы. Как только появлялось желание курить, я брал мятную конфету. Также брал сигарету, не поджигая её, имитируя процесс курения.
3) Иногда нужно копнуть поглубже, что бы понять истинную проблему вредной привычки.
Когда начал использовать леденцы вместо сигарет, мне было как-то не комфортно в компании курящих друзей, чувствовал себя не уютно, как буд-то стою раздетый. И тут до меня дошло, а что если всё это время я курил только из-за того что бы не выделяться на фоне других. И когда я признал это, то желание закурить резко упало и я мог спокойно находится в такой компании.
4) Проведите эксперимент!
Я думаю, что не каждый вот так сразу признается себе, в том что он больше никогда не будет совершать какую-либо вредную привычку, его мысли всё ровно будут проецировать её в будущем. Поэтому проведите эксперимент. Попробуйте не делать этого 30 дней. Расскажите об этом друзьям и коллегам и как только они застанут вас за этим делом, например курением, то вы заплатите им 500 рублей. Если для вас 30 дней это большой срок, то начните хотя бы с 7 дней, а в конце этих дней сделайте то, от чего вы отказывались всё это время. И так постепенно увеличивайте количество дней и в скором времени у вас исчезнет ломка и вы будите здраво решать, продолжать вам следовать этой привычке или всё же начать новую жизнь.