Сегодня мы с Вами поговорим с Вами о том, как можно всего за 30 календарных дней избавиться от жира на одной из самых проблемных мест нашего тела - на животе.
Тридцать дней не кажутся таким уж и большим сроком по меркам нашей с Вами жизни, но за это время столько всего может произойти: Вы можете выйти замуж (жениться), победить в лотерее билет на которую Вам дали на сдачу в книжном ларьке, уволиться с работы или съездить в отпуск и побродить по местам ранее Вам не известным. Но также за эти тридцать жней Вы сможете подтянуть свое тело, потерять жир и сантиметры с живота.
Мы с Вами прекрасно понимаем, что за такой короткий срок невозможно полностью трансформировать свое тело и потерять больше нескольких килограмм, но Вы можете начать интересное путешествие по снижению веса, которое приведет Вас к желаемым результатам при определенном упорстве и регулярности. Имейте ввиду, что мы с Вами не в праве решать откуда нам бы хотелось убрать жировую прослойку. Наш организм сам за нас все решает.
Нам удалось встретиться с сертифицированным диетологом и по совместительству фитнес тренером Джимом Вайтом. Он помогает своим клиентам достигнуть их цели в сбросе лишнего веса. Мы задали ему несколько вопросов о том, как похудеть в зоне живота за 30 дней.
Сколько можно скинуть килограмм за 30 дней?
Люди могут терять от 200 грамм до 1 кг. в неделю. За месяц соответственно можно потерять от 1 до 4 кг. Поскольку 500 гр. жира у нас в организме приравниваются к 3500 калорий, следственно что бы похудеть на эти 500 гр в неделю, придется тратить на 500 калорий в день больше, чем при Вашем обычном образе жизни. эти 500 калорий можно взять применив методику дефицита калорий, т.е. отнять от необходимой нормы это значение и питаться в таком режиме до достижения цели или же можно просто сжигать больше калорий, например катаясь на велосипеде, о чем я писал в прошлой статье, или можно совмещать обе эти методики.
Есть так же и другие факторы, влияющие на наш организм. Вы должны давать себе необходимое количество сна, т.к. организм в это время восстанавливается и дает Вам силы для новых достижений на следующий день. Так же на нас влияют различные стрессовые ситуации, будь то на работе, дома или в пробке по дороге домой. В стрессовых ситуациях выделяется гормон - кортизол, который увеличивает тягу к различным вредным высоко калорийным продуктам, которые мешают Вам добиться своей цели о сбросе веса, особенно в зоне живота. Для получения реального результата Вам нужно убедиться, что Вы получаете необходимое количество калорий в день, спите не менее 7-8 часов и так же надо научиться минимизировать стрессовые ситуации для организма.
Конечно за 30 дней Вы сможете потерять несколько сантиметров в животе. Но знаете, за 15 лет моей работы я видел всякое. Я видел, как люди теряли по 10-20 см. в талии и сбрасывая при этом всего пару килограмм. Поэтому Вам надо знать, что невозможно убрать лишний жир из определенной зоны, результаты будут видны на всех частях вашего тела: талии, бедрах, груди, на руках, на ногах и даже на шее. Все зависит от того как Вы занимаетесь, выполняете ли силовые тренировки или кардио, сколько пьете жидкости и сколько потребляете при этом калорий.
Как получить результат в такой короткий период?
"Что бы добиться заметного результата нужно действовать комплексно" - говорит нам Джим. Он советует делать кардио тренировки 3-5 раз в неделю продолжительностью 30-60 минут целью которых является потеря тех самых заветных 500 калорий. Но не стоит зацикливаться на данном типе упражнений, так же несколько дней в неделю можно посвящать и силовым тренировкам и не стоит забывать при дефицит потребляемых калорий. Кстати дни силовых тренировок не только сжигают лишние калории, но и помогают Вам набрать мышечную массу, которая сжигает калории даже находясь в покое.
Как уже упоминалось выше, питание в дефиците калорий является ключевым. Джим рекомендует употреблять в пищу на 500 калорий меньше. Количество калорий, которое вы сжигаете в день, основано на таких факторах, как возраст, рост, пол и уровень активности. Чтобы рассчитать необходимое количество калорий используйте калькуляторы в интернете и убедитесь, что строго следуете этой цифре, а то еще больший дефицит может замедлить ваш метаболизм и привести к негативным побочным эффектам, таким как низкая энергия, потеря волос, голод.
Хотя все люди разные, и у некоторых достижение результата может занять больше времени, или же наоборот меньше времени, но через 30 дней уже заметна разница. При тщательном подходе к упражнениям, диете и другим факторам образа жизни вы будете на пути к стройному телу и не будете постоянно ходить с втянутым животом думая, как бы другие не увидели мой живот.
Оригинальная статья.