Мы уже говорили о том, как полезно вовремя ложиться и уделять сну достаточное количество времени. Но, к сожалению, иногда могут происходить неприятные вещи, мешающие вашему засыпанию. Например, человек, находящийся рядом с вами может храпеть. Сегодня вы узнаете о нескольких способах борьбы с храпом в домашних условиях.
Ознакомиться с информацией, приведённой в данной статье нужно обязательно. Нельзя просто смериться с храпом, необходимо лечить проблему, так как её наличие препятствует полноценному отдыху.
Вашему внимания представляется несколько простых, но действительно полезных рекомендаций по избавлению от храпа:
1) Спите только с подушкой. Засыпая без подушки, вы создаете трудности для нормального дыхания. Лёжа без подушки, язычок, расположенный на нёбе, западает и становится препятствием прохождению воздуха через гортань.
2) Старайтесь не злоупотреблять алкогольными напитками и пить успокоительные только с случае необходимости, потому что после всех этих вещей шейные мышцы получают расслабление, что также может являться причиной храпа.
3) Обязательно проводите регулярно влажную уборку в спальне. Пыль и сухой воздух также провоцирует появление храпа.
4) Следите за своим телом. Люди, испытывающие проблемы с лишним весом чаще подвержены храпу.
5) Постарайтесь понять в какой позе сна вы храпите и приучите себя спать в том положение, в котором храп слабее или вообще не существует.
Теперь вы знаете о способах решения проблемы, связанной с храпом. Давайте также рассмотрим упражнения, призванные помогать в борьбе с этой патологией.
- Прижмите язык к нёбу и произнесите звук «И» (20 раз);
- Закройте рот и вращайте языком в разные стороны (1 минута);
- Высуньте язык максимально длинно, но не напрягая его при этом и попробуйте коснуться кончика носа, а затем опустите его к подбородку (15 раз);
- С силой прижмите язык к нижней челюсти и держите так 20 секунд (15 раз).
Чтобы добиться положительного результата, необходимо регулярно выполнять эти упражнения, утром и вечером, на протяжении месяца.
Теперь вы знаете о том, как можно бороться с храпом в домашних условиях. Надеемся, вам помогут данные рекомендации.
