Плоский живот за 7 минут в день

Суперэффективная тренировка для пресса под руководством фитнес-гуру Кайлы Итсинес.

Как заниматься

Поставьте таймер на 7 минут и выполняйте упражнения поочередно в комфортном темпе – сделайте столько кругов, сколько успеете за отведенное время.

«Складной ножик»

• Лягте на спину, поставьте ладони на затылок и оторвите плечи от пола. Вытяните ноги вперед и слегка приподнимите их (a).
• Выполните два движения одновременно: подтяните колени к груди и приведите к ним локти (b). Задержитесь на пару секунд и затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
• Сделайте 15 раз.

Планка с касанием стопы

• Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
• Уведите таз вверх, выталкивая себя руками, и попробуйте дотянуться правой рукой до левой стопы, не сгибая левую ногу в колене (b). Затем вернитесь в планку и выполните все движения на другую сторону. Это один повтор.
• Сделайте 16 раз.

Разножка в планке

• Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
• Перенесите вес на руки, напрягите пресс и прыжком расставьте ноги шире таза (b). Затем также через прыжок вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
• Сделайте 15 раз.

Скалолаз

• Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
• Перенесите вес на руки, напрягите пресс и подтяните правое колено к груди (b). Затем вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой. Это один повтор.
• Сделайте 20 раз. Можно менять ноги быстро или в медленном темпе.

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.