Недавно я рассказывала о вреде солнца для кожи. А именно о типах излучения.
Сегодня же я хочу поговорить о само собой вытекающей из этого теме. Витамине D.
Витамин D - непростой витамин. Он далеко не такой как все остальные витамины. Некоторые даже считают его гормоном, так как это единственный витамин, который организм может синтезировать сам.
Как мы все знаем, отвечает он за усвоение кальция. Но, помимо этого, у него еще очень много свойств. Например, он так же стимулирует синтез некоторых гормонов. И препятствует возникновению злокачественных опухолей.
У этого витамина две самые известные активные формы - D2(эргокальциферол) и D3(холекальциферол).
- Эргокальциферол производят из дрожжей и попадает в организм он только в виде пищи.
- Холекальциферол помимо попадания в виде пищи организм синтезирует сам, при воздействии ультрафиолета.
На сегодняшний день дефицит витамина D у 30-50% населения.
В России, например, с этим вообще беда. Зимой весной, осенью витамин практически не поступает в организм. Благо, он имеет свойства скапливаться в жире и храниться там до нескольких месяцев. Так что да, если у вас небольшой процент жира в организме, стоит обратить особо пристальное внимание на эту проблему.
Чем темнее кожа, тем хуже витамин вырабатывается организмом. Так как меланин, содержащийся в коже, препятствует его выработке.
Санблоки при этом практически полностью блокируют его выработку. Но, что поделать... Палка двух концов.
С одной стороны угроза рака кожи и фотостарение, с другой дефицит витамина D.
Симптомы дефицита витамина D
- Депрессия, раздражительность
- Ломкость костей
- Кариес, проблемы с зубами
- Ослабление иммунной системы
- Частые простуды
- Ухудшение зрения
И, на самом деле еще много чего.
Но все эти симптомы так же могут свидетельствовать о других заболеваниях, поэтому при обнаружение любого из них обязательно обратитесь к врачу!
И что же с этим делать?
Во-первых, делайте хоть иногда анализы. Если беременны или кормите, вас должны в любом случае послать сдавать кровь.
У детишек вообще сложные отношения с этим витамином, поэтому надо тщательно (но без фанатизма) мониторить ситуацию.
Во-вторых, пейте витаминки. Да, как правило, при сбалансированном питании и без проблем жкт витамины редко бывают нужны.
Но витамин D то у нас особенный. И его действительно может не хватать.
В-третьих, все таки бывать на солнце. Риски мы знаем, но главное все делать грамотно.
15-20 мин в день, на мягком солнышке, если не мазать руки и грудь вполне хватит взрослому человеку.
Я предпочитаю раза три в неделю выходить на солнышко на 30 минут или час с собакой. Но, в основном в лес. Так что выходит мягко. И пить витаминки.
Не все организмы работают одинаково, есть болезни и особенности, которые полностью меняют подход к этому вопросу!
Благодарю, что дочитали! Надеюсь, эта информация оказалась для Вас полезной!