Сегодня мы с Вами поговорим о том, как сбросить вес каждый день совершая прогулку на велосипеде.
Велосипед может быть использован во множестве вариантов, как просто транспорт для доставки вас из точки А в точку Б, для спокойных прогулок по местности, а также как спортивный снаряд для похудения.
Главным в сбросе лишнего веса является физическая активность, которая заставляет организм сжигать все, что он накопил за время нашего бездействия. Ежедневные занятия на велосипеде (велотренажере) являются одним из простых путей для сжигания калорий и соответственно похудения и поддержания мышц нашего тела в тонусе. Сброс лишних килограмм поможет Вам улучшить Ваше здоровье и качество жизни.
ШАГ 1
Начиная ездить на велосипеде, если Вы давно на него не садились, не старайтесь сразу выжать из себя максимум. А начинайте с 10-15 минутных сессий в течении недели. С каждой завершенной неделей добавляйте по 5-10 минут. Таким образом Вы построите себе оптимальную тренировку и не будете вымотаны в конце каждой сессии.
ШАГ 2
Вашей первой целью будет 30 минутная ежедневная сессия. К ней Вы сможете прийти буквально за пару тройку недель по методу из первого пункта. По статистике, среднестатистический человек за 30 минут езды на велосипеде сжигает от 250 до 500 калорий, в зависимости от нагрузки. Сжигая лишние калории, которые Вы получили в течение дня Вы и добьетесь необходимого результата.
ШАГ 3
Всегда меняйте локацию тренировок. Это может быть, как городской интенсив, так и загородная поездка, так и занятия в крытом помещении, будь то тренажерный зал или собственное жилье. Ведь я понимаю, что не у всех есть время и желание на походы куда-то, особенно после сложного трудового дня. Разнообразие поможет удержать Ваш интерес к происходящему и не допускает того, что Вы упретесь в определенную планку, занимаясь где-то в одном месте. Достигнув этой планки Ваше тело адаптируется к получаемым нагрузкам и перестает сжигать лишнее и соответственно потеря веса прекращается.
ШАГ 4
Если Вам на скучивает простая езда, то можете попробовать интервальные тренировки. Их суть в чередовании нагрузки на организм. План таких тренировок предельно прост. Вы ставите таймер на 60 секунд и в это время "вкручиваете" педали изо всех сил. По окончанию наступают следующие 60 секунд в которые Вы движетесь спокойно. Такое чередование интервалов заставляет Ваши мышцы еще сильнее работать, при этом увеличивается метаболизм (процесс обмена веществ в организме) который позволяет организму сжигать еще больше лишних калорий.
ШАГ 5
Забудьте о машине! Оставьте ее только на крайний случай. Ездите на велосипеде вместо машины. Попробуйте ездить на велосипеде на работу и обратно, в библиотеку или в другие места куда Вы сможете безопасно добраться за несколько минут. Эти маленькие занятия помогут поддерживать тело в тонусе, а заодно и экономить деньги на бензин для машины. :)
ШАГ 6
Физические упражнения - это конечно хорошо. Но если Вы съедите пару гамбургеров на обед, то тренировки особо не повлияют на Ваш вес. Я веду к тому, что нужно так же правильно рассчитать необходимое количество потребляемых калорий. Для этого в сети есть множество калькуляторов. Просто вбиваете Ваши текущие значения, количество планируемых тренировок в неделю и желаемый результат и на выходе Вам будет показано сколько калорий Вам необходимо получать для достижения эффекта. Вы конечно можете сами все просчитать, я про меню сейчас говорю, а можно потратить немного денег и заказать меню специально составленное под Вас, с учетом ваших предпочтений и ограничений в еде.
ИТОГ
Езда на велосипеде поможет Вам всегда оставаться в тонусе и добиться делаемых результатов. Но если Вы чувствуете усталость, то не надо себя насиловать. Сокращайте время до комфортных Вам значений и как только тело привыкнет к такому ритму можно снова начинать добавлять время к тренировкам.
Оригинальная статья.