Большинство из нас думают, что холестерин вреден, но это не так! Есть два уровня: ЛПВП (липопротеины высокой плотности) - это хороший холестерин, его следует поддерживать на высоком уровне.
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) - это плохой холестерин, провоцирующий сердечно-сосудистые заболевания. Триглицериды - это тип жира, который отрицательно влияет на здоровье.
Высокий уровень холестерина создает наросты (бляшки) в артериях, затрудняет циркуляцию крови. Если кровообращение замедляется, остальная часть организма не получает кислород и питательные вещества, необходимые для функционирования, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
10 способов избежать высокого уровня холестерина.
Избегайте жирной пищи.
Насыщенные жиры и транс-жиры в продуктах питания - основная причина повышенного холестерина.
Избегайте жареной пищи и сладостей содержат много транс-жиров. Постарайтесь ограничить употребление мясных и молочных продуктов, с высоким процентом жирности.
Употребляйте орехи.
Орехи богаты полезными ненасыщенными жирными кислотами. Грецкие орехи, миндаль, арахис, овес, чечевица, фасоль благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
Откажитесь от употребления желтков.
Желтки в яйцах содержат высокий уровень холестерина. Употребляйте яичные белки, они питательны, с высоким содержанием белка.
Включите в рацион цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты - источник клетчатки, улучшают кровообращение и процесс пищеварения в организме.
Поддерживайте здоровый вес.
Лишний вес ухудшает состояние здоровья. Чтобы убедиться, что вы находитесь в диапазоне здорового веса, проверьте ИМТ (индекс массы тела).
Следите за уровнем холестерина.
Национальный институт сердца и легких рекомендует проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Он должен быть менее 200 мг/дл общего холестерина и менее 100 мг/дл уровней ЛПНП.
Поддерживайте нормальное кровяное давление.
Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что накопление холестерина происходит там, где артерии поражены или повреждены. Поэтому убедитесь, что у вас здоровое кровяное давление. А также, не превышайте потребление соли.
Бросьте курить.
Курение увеличивает толщину артерий, повреждает кровеносные сосуды, затрудняет приток крови к сердцу.
Ограничьте потребление алкоголя.
Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что чрезмерное употребление алкоголя наносит вред кровеносным сосудам.
Занимайтесь спортом.
Регулярные тренировки укрепляют сердце и сосуды, повышают выносливость, улучшают кровообращение, снижают риск развития хронических заболеваний.