Жизнь может быть долгой и не всегда легкой. С возрастом жизненная энергия истощается. Но смириться и принять этот факт, как дань реальности, не стоит. Возьмите на заметку эти 7 практических советов как сохранить силу и энергии до глубокой старости.
Продолжайте двигаться
По законам физики все объекты в природе находятся в постоянном движении. Это относится и к организму человека.
Гены, окружающая среда приводят к изменениям в клетках. Стареют и теряют массу мышцы, становятся менее гибкими суставы. Эти клеточные изменения ограничивают также деятельность сердечной мышцы. В результате любая работа становится более утомительной.
Чтобы противостоять этим изменениям, врачи рекомендуют в течение 150 минут в неделю (это два с половиной часа) уделить аэробной активности:
Ходьбе;
Плаванию.
Регулярно выполнять упражнения на растяжку для поддержания мышечной массы. Подойдут занятия йогой.
Если никогда или долго не занимались никакими видами спорта, сначала посетите врача (участкового, физиотерапевта), чтобы они порекомендовали то, что подходит именно вам. Определили нагрузку занятий.
Отрегулируйте рацион питания
Диета, богатая питательными веществами, может дать больше энергии в любом возрасте.
Во-первых, здоровое питание может противодействовать структурным изменениям, которые многие пожилые люди испытывают с пищеварительным трактом.
Кроме того, поддерживает здоровье сердца, когнитивные функции.
В рационе питания должно быть достаточно клетчатки. Ее много во фруктах, овощах, цельном крупе.
Ограничьте употребление мяса, молочных продуктов, сладостей, с высоким содержанием жира. Также убедитесь, что потребляете достаточно жидкости для поддержания энергии.
Пожилые люди могут не чувствовать жажды так остро, как в молодом возрасте.
Принимайте витамин D
С возрастом из-за проблем с питанием возрастает риск:
Остеопороза;
Дефицита железа;
Нехватки витаминов;
Белково-калорийной недостаточности.
Они могут иметь одну общую причину - дефицит витамина D -«солнечного витамина».
Витамин D:Конец формы
Необходим для сохранения костей;
Поддерживает крепкую иммунную систему;
Предотвращает усталость;
Снимает депрессию.
Для пожилых людей адекватный уровень витамина D может снизить риск развития остеопороза, переломов. А также повысить энергию.
По мере старения кожа становится менее эффективной для преобразования солнечного света в витамин D. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца и питания, врач может порекомендовать дополнительный прием добавки, чтобы предотвратить дефицит.
Проведите инвентаризацию лекарств
Когда мы становимся старше, в аптечке может появиться больше упаковок с таблетками. Неправильное использование рецептурных и безрецептурных препаратов может иметь серьезные последствия для здоровья.
Многие лекарства, в том числе лекарства от высокого давления, антидепрессанты, антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.
Поэтому проведите инвентаризацию всех лекарств и добавок, которые вы принимаете - как по рецепту, так и без рецепта.
Убедитесь, что ваш врач знает о каждом из них. Обсудите любые побочные эффекты, которые вы испытываете, и стоит ли менять дозы.
В некоторых случаях можете даже обнаружить, что вам больше не нужен определенный препарат.
Приоритет качеству сна
Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, что и молодые. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки для людей в возрасте 65 лет и старше (по сравнению с семью-девятью часами для людей в возрасте от 18 до 64 лет). Тем не менее, старение имеет тенденцию сказываться на сне. Соответственно и уровне энергии в течение дня.
С возрастом растет риск нарушения качества сна: труднее засыпать, просыпаться среди ночи. Однако, как говорят врачи, большая часть может быть связана с физическими или психическими заболеваниями, лекарствами, которые используются для лечения.
Не ешьте тяжелую еду и не занимайтесь физическими упражнениями прямо перед сном. Также ограничивайте освещенность ночью. Если не чувствуете себя отдохнувшим после полного ночного сна, попросите своего врача проверить наличие каких-либо медицинских проблем.
Общайтесь и наслаждайтесь хобби
Упражнения - не единственный заряд энергии. Социальная активность и хобби также помогут поддерживать умственную и физическую форму.
Увеличьте количество времени, которое вы проводите с приятными для вас людьми.
Общение с позитивными людьми, с похожими интересами будет возбуждать и заряжать энергией. И не позволяйте негативным людям истощать вашу энергию - жизнь слишком коротка для этого.
Кроме того, найдите хобби, которые вам действительно нравится, чтобы сделать дни немного более значимыми. Сейчас много различных клубов и кружков по интересам для пожилых.
Проходите регулярно медицинское обследование
По мере того, как вы приближаетесь к своим золотым годам, можете подвергнуться риску большего количества проблем со здоровьем. Но можете предотвратить некоторые из этих проблем, если будете активно посещать врача для регулярных обследований.
Проверяйте регулярно свое кровяное давление, уровень холестерина и сахара.
Кроме того, должны проходить скрининг рака толстой кишки, по крайней мере, до 75 лет.
Регулярные посещения стоматолога, проверка слуха и зрения также важны.
Если в вашей жизни все еще есть какие-то вредные привычки - курение, употребление большого количества жирной пищи и т. д. лучше распрощаться с ним.
Не всегда легко поддерживать свою энергию по мере старения. Но если уделять себе немного больше времени, чем в молодые годы, можно ощутить себя на несколько лет моложе своего возраста.