Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я расскажу Вам про режим, который необходимо соблюдать любому спортсмену!
Как часто тренироваться в тренажерном зале
Тренироваться в зале нужно не более чем 3 раза в неделю, где на каждый день идет своя группа мышц. Не нужно заниматься больше 3 - х раз в неделю, т.к. для отдыха и восстановления мышц требуется 72 часа, а главное, для мышц не только то, как вы позанимаетесь в зале и забьете свои мышцы, но и огромную роль играет жизнь вне тренировок : как вы даете отдых мышцам, как вы питаетесь.
Правильное питание
Пища не должна содержать вредные составляющие : канцерогенов, консервантов и прочее. Питаться нужно по расписанию, который я Вам предложу в следующей статье. Необходимо пить побольше количество воды, т.к. мышцы состоят частью состоят из воды и при ее недостатке, они просто будут "высушиваться".
Здоровый сон
Минимальная цифра сна - 8 часов. В этом плане будет положительный эффект для ваших мышц, т.к. они успеют восстановиться и отдохнуть.
Когда мы спим, то наш мозг и нервная система не перестают работать , они просто переходят из одного режима работы в другой. Во время сна гормональная активность находится на большом уровне, приблизительно 80-90% соматотропина (гормона роста), а также другие важные гормоны, включая анаболические работают в полную силу именно во время сна. Поэтому, когда мы спим, синтезируется протеин и строится наша мышечная ткань, а также ткань наших органов — клетки которых обновляются.
Восстановление
Как уже было сказано, мышцы отдыхают и восстанавливаются во время сна, поэтому нужно иметь возможность и спать днем. Помимо сна, важную роль на восстановление имеет и питание. Правильное подобранное питание помогают быстрее восстановиться.
Массаж для спортсменов представляет собой один из наиболее эффективных методов восстановления. За счет удаления из мышц продуктов распада во время этой процедуры они становятся более эластичными. Как результат – повышение уровня их работоспособности.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! Приятного прочтения,всем спорт!