Колени - достаточно уязвимая часть человеческого организма. Эта часть тела регулярно страдает от нагрузок и толчков. Проблема усугубляется тем, что помимо прямого сгибания-разгибания и давления сверху колено может выполнят и винтовое, скручивающее движение (в ситуации, когда тело начинает вращаться без изменения положения стоп). В этом случае хрящевая "прокладка" колена - мениск, получая непрямую нагрузку, может легко травмироваться.
Таким образом, на занятиях айкидо колени подвергаются нагрузке при отработке укеми, бросках, выполнении сувари-ваза. Поэтому жалобы на коленную боль достаточно распространены среди айкидок, особенно среднего и пожилого возраста, когда эластичность связок и состояние суставов начинают понемногу ухудшаться.
Как избежать проблем?
1. При выполнении вращений и поворотов корпуса не допускать ситуаций, когда ступни незыблемо стоят на полу, вращаться на пятках или на пальцах ног. Это защитит от смещения коленного мениска и предотвратит возможные травмы колена.
2. Стараться использовать коленные суставы в соответствии с их устройством и предназначением. Резкие падения при выполнении элементов укеми могут привести к воспалению сустава и другим травмам. Поэтому наставники обучают падать правильно, равномерно распределяя силу вдоль тела, то есть, падать таким образом, чтобы внешняя сторона ноги, торс, плечо одновременно соприкасались с матом. В этом случае каждый сустав получит уменьшенную долю нагрузки по сравнению с ситуацией, когда вся сила падения приходится на один сустав.
3. Все суставы, а в особенности коленные, должны быть при падении слегка согнуты, мышцы - умеренно напряжены. Нельзя допускать излишнего расслабления или напряжения тела.
4. Падая, нельзя допускать удара пяткой "верхней" ноги: в этом случае импульс удара привносит чрезмерную нагрузку именно на мениск и связки колена.
5. Для того, чтобы мышцы, окружающие коленный сустав, равномерно защищали его от повреждений и чрезмерных нагрузок, эти мышцы должны быть развиты равномерно. К сожалению, у айкидок зачастую подколенные мышцы и сухожилия развиты не так хорошо, как квадрицепсы в передней части колена. Поскольку эта ситуация вызвана особенностями этого вида единоборств, стоит добавлять к своим занятиям бег и поднятие тяжестей - эти занятия развивают задние связки коленей.
6. Очень важный элемент развития тела для защиты коленей - его растяжка, о ней также не следует забывать.
Обратите внимание на то, что, если колено пострадало, травму нужно обязательно "долечить до конца", поскольку связки при травме слабеют и начинают хуже выполнять свои функции в дальнейшем. Если травмы колена повторяются, нужно обязательно обратиться к врачу.
__________________________________________________________________________________
Данный текст имеет подтверждённую уникальность
"Айкидо на спортивной" очень ценит ваши лайки!
Подписывайтесь на наш канал!