Когда я только решила сесть на ПП не прочитав и не подготовив себя достаточно хорошо, у меня был очень обычный завтрак:
-Омлет с зеленью на молоке
-Порезала сладкий перчик
-Сделала кофе со сливками с одной ложкой сахара.
После этого завтрака я начала изучать все ОТ и ДО. Сначала было не вкусно и простенько. Гречка на воде без масла. Варенная курица. Яблоки. Салаты. И я реально думала, что меня не хватит. Ну, правда. Это чересчур невкусно и просто.
Рецепты в интернете казались мне сложными и тогда до меня дошло - ИМПРОВИЗАЦИЯ!
И по сей день я импровизирую. Придумываю себе еду. Беру идеи из других рецептов. Ничего сложного.
Правильное питание - дорого. Но не дороже, чем НЕ правильно. Мы не замечаем сколько денег уходит на сладкое, на что-то "к чаю", на мороженное, на фастфуд, на колбасу, на сосиски, на эти искусственные йогурты и пр.
Вам не обязательно покупать грудку. Вы можете покупать целую курочку и разделывать ее, а потом варить или запекать по кусочкам. Ножка курицы жирнее грудки? И что? Единственное, что я не ем - кожа. Вот правда. В ней ничего полезного для меня нет, да и не люблю я ее. Так что она сразу идет на корм коту или собаке.
Мой график:
10:30 - Подъем
11:00 - Стакан Воды
12:00 - Завтрак
14:00 - Стакан Воды
15:00 или 16:00 - Обед
17:00 - Стакан Воды
19:00 или 20:00 - Ужин
22:00 Перекус
Придерживаясь своего графика жить и питаться станет легче. Нормализуется обмен веществ. Пойдет очищение.
На счет нормы еды и воды: Не хочешь выпивать 200мл - не запихивай. Не дави на свой организм. Начинай с малого. Не хочешь съедать всю порцию - не ешь. Порция должна составлять 150-200гр.
Если не наедаешься - терпи. Переедание до насыщения - это не правильно. Мы годами разжирали свой желудок, хотя он обязан быть с кулак. А теперь у нас отбирают самое родное и нам голодно.
Вы заметили, что у меня нет дневных перекусов? Хотя у большинства ППшников они имеются. Так вот: я уже на середине недели начала чувствовать насыщение. Наедаюсь от малого количества еды. Если я буду делать перекусы - меня будет тошнить или я буду чувствовать на желудке ком.
Перекусы: Банан (другие фрукты не подойдут. От яблока или апельсина еще сильнее захочется кушать), тост из хлебца, сыра (маасдам, фета, творожный сыр) и зелени/овоща/курицы/креветки, тост из хлебца, арахисовой пасты и банана (да, такое тоже можно и НУЖНО. Паста очень полезная и богатая витаминами - кушаем смело, на вес не влияет) с грецким орехом, ПП батончики из злаков, орехи, курага и многое другое.
Для тех, кто часто "Вне Дома" - зайдите в магазин спортивного питания. Я уверенна, что мальчики порекомендуют вам хороший протеин и батончики, а так же можно приобрести разные соусы для салатов и котлет. Когда я куда-то иду - я разводу с собой в термосе коктейль (купленный ТОЛЬКО в магазине спортивного питания, разные продукции я вам не советую - вредно! об этом я вам тоже расскажу) и беру либо банан, либо батончик.
О том, что я ем:
Завтрак у меня очень ленивый, покуда я соня и встаю поздно - изыски готовить желания нет.
Обычно я готовлю:
-Омлет (с томатом/зеленью/сыром фетой).
-Либо яичницу (да-да, жарка) в хлебе или без с тостом/сыром/горошком - смотря что в холодильнике найду.
-Овсяную кашу на молоке с медом, орехами и тостами.
Делаю так:
Заливаю в кострюлю две неполный кружки молока (у меня кружка на 200), довожу до кипения. Затем бросаю стаканчик (на 100) овсянки, варю минуту. Добавляю ложку меда с горкой и мешаю до растапливания. Ставлю огонь на тройку, закрываю крышкой и жду 15 минут. Затем посыпаю в свою кашу молотый орех (грецкий чаще). Делаю тосты (1-2 штуки) из хлебца, арахисовой пасты и банана. Завтрак выходит ОЧЕНЬ сытный и богатый углеводами, что, собственно, с утра и нужно.
-Отварные яйца с овощами.
-Смузи (Банан,Творог,Молоко). Можно добавить орех, мед.
Обед и ужин у меня по настроению. Обычно это:
Макароны из ТСП с тушенным фаршем под томатным соусом с луком.
Овощной супик (или куриный) с добавлением картошки.
А вот кстати о картошке. Не исключайте ее из-за того, что какой-то там блогер посоветовал ее не есть. Да.Там крахмал. Но если вы порежете ее на мелкие кусочки и вымочите в воде - она не принесет вам вреда.
Можно приготовить томатно-овощной суп с рисом. Это сытно, вкусно и полезно.
Рис, чечевица, гречка, салаты, рыба, овощи.
Иногда я люблю делать вкусности в лаваше:
Отрезаю часть лаваша, обмазываю его сметаной, сыплю сверху специи. Добавляю во внутрь все что угодно: томаты, горошек, зелень, творог, курицу, сыр. Но больше всего мне нравится сочетание маасдама с томатами и консервированным горошком. Складываю квадратик и обжариваю без масла на сковородке. Получается безумно вкусно и сытно. Но делаю лишь один такой "бутерброд".
А если мне совсем не хочется есть, я запекаю яблоко, посыпаю его корицей и жую, запивая кефиром.
Вы можете кушать хоть в 11 вечера, хоть в 12 ночи, если вы поздно ложитесь или приходите домой. Главное низкокалорийно и вписывая продукты в свою норму.
Я еще расскажу вам о разных рецептах, о том как нужно питаться, чтобы скидывать, о норме калорий в день и многое другое.
