Сгибание рук со штангой считается базовым упражнение ля формировании мышечных объёмов бицепса, но не смотря на визуальную простоту выполнения данное упражнение имеет свои нюансы в технике выполнении, о чем мы и поговорим в данной статье.
Подъем на бицепс с прямым грифом
В классическом варианте выполнения используется обычный прямой гриф, хват на ширине плеч ладонями вверх. Удерживайте гриф в выпрямленных руках стоя ровно, локти находятся в близи корпуса. Выполняем сгибание рук, при сгибании в локте перемещается только предплечье, плече же находиться неподвижным. Опускание штанги из крайнего верхнего положение производиться плавно без рывков, в нижнем положении локти полностью не выпрямляются сохраняя небольшой изгиб.
Подъем на бицепс с W грифом
W или Z образный гриф имеет свои особенности хвата что позволяет акцентировать внимание при проработке бицепса на внешнюю или же внутреннюю «головку» бицепса. Как правило в данном случаи используется либо широкий, либо же узкий хват грифа все остальное остаётся без изменений.
Подъем грифа обратным хватом
Разворот рук при подъёме штанги ладонями вниз позволяет больше задействовать мышцы предплечий и брахиализ, который визуально выталкивает бицепс позволяя сделать бицепс округлым, но для выполнения данного упражнения вы должны обладать действительно хорошим хватом иначе вы будете чувствовать только напряжение в предплечьях.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику
