Всем привет!
Сегодня состоялась моя первая тренировка в домашних условиях. Проходила она по уже ранее составленному плану, а так как сегодня понедельник, группы мышц разрабатываемые мной, были бицепсы, грудные мышцы и пресс.
Начал я с грудных мышц. Самым популярным видом упражнения считается отжимания.
План отжимания был таков:
- Первый заход: 12 отжиманий от пола, ноги поставив на стул;
- Второй заход: 10 отжиманий от пола, ноги поставив на стул;
- Третий заход: 10 отжиманий от пола, ноги тоже на полу;
- Четвертый заход: 8 отжиманий от пола, ноги тоже на полу;
Отдых между подходами выбрал 2 минуты.
Первые два захода прошли без каких либо проблем. Мышцы даже не чувствовали усталость, но вот под конец третьего захода руки уже начали трястись. Четвертый подход был просто ужасен, еле-еле осилил 5 отжиманий.
Тренировка бицепсов проходила по следующему плану:
- Первый подход: 12 повторений
- Второй подход: 12
- Третий подход: 10
- Четвертый подход: 8
С тренировкой бицепса проблем не возникло. Даже остались силы, чтоб проделать еще один подход, но этого делать не стал. Не решился в первый день перезагружать организм.
Упражнения на пресс состояли из скручиваний и планки. Скручиваний удалось сделать 20 раз, затем начала болеть спина и решил на этом прекратить упражнения. В планке простоял 20 секунд. В итоге, над прессом придется углубленно поработать.
Пишите в комментариях о своем первом дне тренировок.
И не забудьте подписать и поставить лайк!