Белок является важным строительным материалом для развития и поддержания тканей нашего тела, будь то наши мышцы, кожа, ногти, волосы или наши внутренние органы. Поэтому добавление белковых продуктов в наш рацион является необходимым.
Белок считается одним из необходимых веществ для нашего тела, так как он участвует в выработке гормонов и помогает нам защитить наше тело. Следовательно, белковая пища необходима всем, кто занимается физическими упражнениями и хочет увеличить мышечную массу. Если вы занимаетесь спортом, вы должны начать увеличивать потребление белковых продуктов.
Итак:
1. Сначала вы должны знать, что белок состоит из 22 видов аминокислот. В то время как наш организм способен вырабатывать незаменимые аминокислоты (до 13 различных), нам нужно есть белковые продукты, чтобы получить остальные. Нехватка белка может вызывать различные симптомы: от потери мышечной массы или ослабления ногтей и выпадения волос, до снижения сопротивляемости иммунитета, упадка сил и более медленного восстановления после болезни или инфекции.
2. Кроме того, вы также должны знать, что избыток белка в нашем организме может быть вреден. Хотя это вещество необходимо для развития и поддержания жизненно важных органов, чрезмерное употребление белковых продуктов может вызвать метаболические изменения в нашем организме и повлиять на функции нейронов, что может привести к сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточности. Поэтому мы должны знать, как сделать белок частью нашей диеты и какие продукты лучше всего обеспечат организм необходимыми веществами.
3. Как мы уже упоминали ранее, если вы хотите набрать мышечную массу или начали делать физические упражнения, употреблять белок важно и необходимо. Вы можете получать белок естественным путем, то есть через пищу, такую как мясо или рыба, или через химические продукты, такие как протеиновые коктейли, которые вы можете найти в любой аптеке или в магазине спортивного питания.
4. Наилучший вариант, конечно, употреблять белок естественным путем через натуральные продукты. Лучшими продуктами для этого являются мясо, особенно птица и говядина, рыба, яйца или продукты, богатые лактозой. Из них наиболее распространенными являются употребление сои, сыворотки или даже яичных белков. Если вы увеличите количество этих продуктов в своем рационе, вы увеличите массу своего тела и будете поддерживать, подчеркивать и тонизировать мышцы, теряя при этом жир. Настоящее удовольствие!
5. Среди химических вариантов вы найдете множество протеиновых порошков, которые употребляются, как коктейль. Некоторые протеиновые коктейли не ароматизированы, а некоторые имеют различные вкусы: клубничный, ванильный или шоколадный. Проконсультируйтесь со специалистами в своем тренажерном зале, в аптеках или специализированных фитнес-магазинах, прежде чем использовать их.
6. Зная, как получить достаточно белка, вы можете увеличить массу тела, не доводя ее до крайности. Чтобы узнать, какое количество белка вам необходимо употреблять в сутки, вы должны сделать простой расчет: около 2 граммов белка на килограмм веса вашего тела. Общее количество белка должно быть распределено между приемами пищи и коктейлями, которые вы можете выпить за день. Помните, что это правило действует и действует для всех людей, у которых 12% жира. Это правило может варьироваться в зависимости индивидуальных особенностей каждого спортсмена, поэтому мы рекомендуем вам обратиться к врачу-специалисту или диетологу, чтобы вам сделали подходящие рекомендации по питанию.
7. Важно обратить внимание на следующие советы, если вы хотите, чтобы белковая пища, которую вы едите, была более эффективной. Отдых для мышц, расслабление и достаточное количество сна являются ключевыми факторами, если вы хотите, чтобы ваши ткани восстанавливались должным образом, особенно после интенсивных тренировок.
8. Кроме того, не забудьте внимательно следить за своей диетой и включать различные белковые продукты (яйца и мясо в большей степени). Не забывайте также есть белковые продукты, даже если вы не выполняете никаких физических упражнений, только тогда вы сможете поддерживать свою мышечную массу. Конечно, в дни, когда у вас нет тренировок, необходимо сократить потребление углеводов и жиров. Что касается коктейлей, то лучше принимать их после каждой тренировки, для более быстрого восстановления.
Читайте также другие наши статьи:
Полезны ли бананы? Польза и вред. Банановая диета
Полезна ли мука из дикой пшеницы?
Что такое сок холодного отжима?
Понравилась статья? Жми палец вверх! Тебе не сложно, нам приятно.