Завершая ежедневную норму в 10,000 шагов, которую предлагают Вам современные трекеры активности, мы чувствуем "как падает камень с души". "Все, ты сделал это. Ты достиг заветной отметки. Теперь можно и отдохнуть" - говорим мы себе. Однако есть одно, но: Эта цель в заветные 10,000 шагов является просто обманом.
Да ты верно все понял. В 1960-х годах в Японии начали разрабатывать устройство для подсчета шагов, которое в последствии было названо “10,000 steps meter.” Оно продавалось под девизом: "Давай пройдем 10,000 шагов в день," тут становится понятно, что все трекеры подхватили эту идею и теперь в каждом есть заложенная цель 10 тысяч шагов, которую естественно нужно поменять.
Приведем несколько цитат старшего научного сотрудника лаборатории физической активности и здоровья из Массачусетского Университета Элроя Агияра: " Сначала это стало популярно благодаря компаниям которые начали выпускать такие устройства, теперь эта цифра мелькает и в рекламе таких устройств в медиа пространстве, но все еще нет научного обоснования для активности именно в размене 10,000 шагов. Эта цифра просто взялась из неоткуда. Я думаю, создатели примерно знали сколько в среднем люди проходят в день - примерно 6,000 шагов, и они просто установили произвольную цель, так сказать красивое число в 10,000 шагов, про которое мы сегодня с Вами и говорим. Увеличение числа шагов сделало стало большим плюсом для человечества, ведь Движение - это жизнь."
Когда же начинается польза для здоровья?
Согласно Совету по Спорту, Фитнесу и Питанию при президенте США, взрослые должны заниматься упражнениями средней интенсивности от 150 до 300 минут или от 70 до 150 минут интенсивных упражнений в неделю, чтобы получить существенную пользу от занятий спортом. Если Вы переведете эти цифры в шаги, то какую цифру Вы получите? При переводе величин мы получаем число между 7,000 и 8,000 шагов в день, объяснил нам доктор Агияр.
Никто Вам не запрещает двигаться как Вы хотите и делать меньше или больше шагов, чем Вы делаете в свой обычный день. Очевидная мысль витает вокруг всей этой темы: "Чем активнее Вы в повседневной жизни, тем лучше для Вашего же здоровья." Вместо этого трекеры предназначены поставить более реальную цель исходя из Вашего образа жизни. "Свет клином не сошелся" на этих 10,000 шагов. Если у людей получается проходить это количество шагов, то некто не будет говорить им: "Давай пройдем завтра поменьше". Важным моментом является то, что мало кто из жителей США достигает 10 тысяч шагов. В основном люди проходят в день примерно 5,000-6,500. Соответственно цель в 7,500 выглядит более реалистично.
Тут же существует обратная зависимость между количеством пройденных шагов в день и склонностью к таким вещам, как гипертония и диабет, что значит, чем больше Вы пройдете, тем риск развития этих недугов меньше.
Как 7,500 шагов вписываются в Вашу активность?
Как человек, который редко делает 10,000 шагов, мне всегда было интересно, помогают ли мои 60-90-минутные тренировки оставаться достаточно активным.
Давай представим, что ты делаешь 6,000 шагов, 30 минут занимаешься на велотренажере (велосипеде) или бегаешь или занимаешься силовыми упражнениями. Ты можешь не беспокоиться за 7,500 шагов, которые надо пройти, потому что ты их перекроешь другими видами упражнений и необходимые 150 минут упражнений в неделю это лучший способ достигать цели," говорит нам доктор Агияр.
Какова же реальная цель, к которой Вы должны стремиться?
7,500 шагов в день будут являться показателем нормальной активности в течении дня. Но все же заветная цифра в 10,000 ставит Вам некую планку, к которой Вы будете стремиться и будете всегда готовы на любой вид активности.
10,000 шагов являются неплохим показателем для общего развития, но все же каждый должен подстроить верхнюю планку, к которой он будет стремиться, согласно своим возможностям.
Если Вы большую часть своего времени проводите сидя за Компьютером в офисе или просто за столом, то резко увеличить свою дневную активность окажется задачей не из простых. Ставить для себя цели это очень важно, а также важно выполнять их. Выполнение 5,000 шагов в день считается сидячим образом жизни, чтобы быть "середнячком" нужно начать двигаться вверх и достичь планки в 7,500 шагов. Увеличение количества шагов на 2,000-2,500 тысячи является нормальным ростом активности, поэтому проанализируйте свою активность и грамотно выставляйте себе цель. Если же Вы хотите разогнать свой метаболизм или поиграться с весами, то боюсь 10,000 шагов Вам может не хватить. В одном из исследований ученые пришли к Выводу что 10 тысяч это не предел, некоторым людям и 15,000 является минимальной планкой для нормальной работы.
В итоге: проанализируйте свою активность, понемногу увеличивайте нагрузку и вы увидите результат.
Оригинальная статья