Мы не можем контролировать действия и поведение других людей. Но оказывается, что контроль над своими мыслями и внутренним диалогом может оказать огромное влияние на ваше благополучие.
Вы приходите на работу и говорите доброе утро. Все отвечают вам, кроме одного парня, который даже не поворачивается, чтобы посмотреть на вас. Сразу же, ваш ум начинает работать с перегрузкой. "Что случилось с ним? Я что-то сделал, а он на меня злится? Но что? Может быть, я раздражал его на собрании... Но я не сказал ничего личного, это было просто профессиональное мнение. Нет, я уверен, что это не так. Тогда что? Он просто грубый?
Так легко попасть в порочный круг размышлений. Вы снова и снова переворачиваете что-то в своей голове и даже можете заставить себя грустить, злиться или нервничать с этими мыслями. С твоим коллегой что-нибудь происходит? Возможно, он не ответил, потому что был сосредоточен на своей работе. Может быть, он даже не слышал тебя. Так почему же наши умы это делают? Какую роль играют наши мысли, заставляя нас чувствовать себя плохо?
... Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это таким
-Уильям Шекспир, Гамлет
Вас сама ситуация огорчает или просто то, как вы ее интерпретируете?
Как правило, когда вы испытываете негативные эмоции, вы обвиняете их в конкретных ситуациях или действиях других. Вы верите, что расстроены из-за вещей, которые находятся вне вашего контроля. Другими словами, вы назначаете внешние причинно-следственные связи своим чувствам.
Вы злитесь, потому что ваш коллега не сказал доброе утро. Это то, что вы не можете контролировать. Что если вместо того, чтобы сосредоточиться на реакциях других людей, вы попытаетесь регулировать свои эмоции? Единственное, что вы можете контролировать, это то, как вы интерпретируете то, что происходит вокруг вас.
Так что же это значит? Ну, это значит, что ты не разозлился, потому что с тобой случилось что-то внешнее, вне твоего контроля. Ваша интерпретация ситуации была тем, что вас разозлило. Вы думали, что ваш коллега не ответил вам, потому что он раздражен вами или потому что он придурок. Кто бы не расстроился из-за таких мыслей? Однако, если вы посмотрите на это объективно, нет никаких оснований злиться на то, что произошло.
Что если бы у вас были разные мысли вместо отрицательных? Что если вы подумали: «Он, вероятно, даже не слышал меня» или «Он действительно сосредоточен на том, что он делает, в этом нет ничего личного». Как вы думаете, вы все еще расстроены? Очевидно нет. На самом деле, вы, вероятно, не были бы обеспокоены ни в малейшей степени. Это прекрасная иллюстрация той роли, которую ваши мысли играют для вашего настроения и вашего благополучия.
Ваши мысли отражают реальность?
Мысли могут повлиять на ваше настроение, даже если они не реалистичны. Дело в том, что большинство из нас не часто задают себе вопрос, является ли то, что мы думаем, реальным или нет. Мы просто верим себе, и все. Таким образом, даже если у вашего коллеги нет абсолютно никаких проблем с вами, вы думаете, что они есть, и эта мысль становится фактом в вашем уме. Вы злитесь, как будто на самом деле была причина для этого.
Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, чем они являются.
-Малком Форбс
Так почему же ваш разум работает таким образом? Ну, в общем, люди должны знать, почему все происходит. Если у нас недостаточно информации о фактах, в игру вступают разные предубеждения, и мы делаем свои собственные выводы. Эти выводы, однако, могут быть не самыми реалистичными идеями. Наряду с этим приходят негативные эмоции, которые не были бы необходимы, если бы мы могли больше соответствовать реальности.
Никто не учит вас тому, что вы считаете неправильным. Если вы научитесь сомневаться в своем внутреннем диалоге, вы сможете более эффективно регулировать свои эмоции. Фактически, влияние ваших мыслей на ваше настроение может быть положительным моментом. Как? Замените свои негативные идеи и внутренний диалог позитивным самообучением!
Перевод заметки Don’t Believe Everything You Think