Как вы, наверное, знаете, женщинам нравится носить шорты и юбки в теплые летние месяцы, и давайте посмотрим правде в глаза, они тоже выглядят довольно хорошо.
Да, юбки и шорты в теплые летние месяцы гораздо приятнее, чем леггинсы или горячие узкие джинсы с ограничением, поэтому женщины предпочитают их.
Для некоторых женщин это не проблема, но для других, чьи ноги не такие стройные и подтянутые, как им хотелось бы, это потенциально могло бы быть довольно неловко.
Если наши ноги не так хороши, как хотелось бы, многие из нас просто вместо этого надевают пару, леггинсы или джинсы. Однако вместо того, чтобы смущаться или стесняться своих ног, вместо этого вы можете больше работать над ногами, чтобы укрепить их и привести в тонус, чтобы они выглядели гладкими, тонированными, стройными и мускулистыми.
Работать с ногами не сложно, и чтобы доказать это, посмотрите на несколько эффективных тренировок для ног для женщин.
Кардио-схемы
Хотя сердечно-сосудистые заболевания в основном основаны на сжигании калорий и потере жира , они все равно могут принести пользу ногам несколькими различными способами.
Для начала, есть тот факт, что, поскольку кардио сжигает жир, ваши ноги будут нести на них меньше жира, поэтому они сразу станут стройнее.
Во-вторых, есть тот факт, что кардио часто требует использования ваших ног, например, бега и езды на велосипеде.
По этой причине бег на беговой дорожке, тренировка кросс-тренажера и езда на велосипеде-тренажере в спортзале - все это отлично подходит для ног.
Попробуйте базовую схему:
15 минут на велотренажере в умеренном темпе, затем 15 минут умеренного темпа на кросс-тренажере (он же эллиптический) и заканчиваем 15 минут ходьбы по крутому склону или бег по небольшому уклону на беговой дорожке.
К концу тренировки вы сожжете несколько основных калорий, и ваши ноги будут в огне.
Основная тренировка ног 1
Еще одна отличная тренировка для ног - это та, которую мы вам сейчас предоставим. Это быстро и просто, и он нацелен на все основные мышцы в ноге, и это выглядит так:
Приседания с собственным весом : 3 подхода по 15 повторенийХодячие выпады : 10 выпадений на ногуПоднятие теленка : 2 подхода по 15 повторений
Тренировка ног 2
Вот еще одна отличная тренировка, которая очень похожа на приведенную выше, вы можете даже переключаться между двумя каждую неделю, чтобы ваши тренировки были разнообразными.
Приседания сумо : 3 подхода по 15 повторенийРазгибания ног : 3 подхода по 15 повторенийЗавитки подколенных сухожилий : 2 подхода по 20 повторений