Помните,что хорошая фигура начинается с кухни!
Гарнир и кашу на утро я варю сразу на несколько дней, дабы не задумываться об этом с утра и не тратить на это время.
На начальном этапе при переходе к правильному питанию не изобретайте «велосипед» из сложных рецептов, скорее всего Вам надоест готовить часами и «пэ- пэ» покажется очень сложным, нудным и дорогим, а на начальном этапе важно войти в колею и дать организму понять где он находится.
Завтрак:
Овсянка на молоке 250-300 гр ( в готовом виде)
Хлеб - 30 гр.
Сыр - 30 гр.
Перекус №1:
Зефир - 30 гр.
Обед:
Гречка варёная - 200 гр.
Печень куриная с грибами и луком - 150 гр.
Перекус №2:
Яблоко - 1
Творог - 150 гр.
Ужин:
Салат Цезарь - 300 гр.
Рецепт печенки с грибами и луком:
- Обжариваем лук на капле масла ( лучше для жарки использовать антипригарную сковороду) до золотистого цвета;
- Добавляем нарезанные кубиком шампиньоны, готовим 5 минут;
- Добавляем печенку и жарим на медленном огне до готовности;
Рецепт цезаря:
- салат айсберг, помидоры Черри, трём) сыр ( выбираем до 30% жирности).
- Куриное филе можно обжарить на антипригарной сковороде, или сварить.
- В качестве заправки: я использую мягкий творог (или йогурт) + горчица + чайная ложка лимонного сока.
Приятного аппетита!
