Не нужно уметь танцевать, но использовать эффективные упражнения из канкан нам никто не запрещает. Девушки делают их как во время сезона, так и в межсезонье, чтобы сохранить свою гибкость, выносливость и силу. Вот почему эти 3 упражнений являются ключевыми.
Динамическая Растяжка Бедра
Упражнения направленное на заднюю сторону ног, бицепс бедра одна из немногих мышц в нашем теле которая приобретает хорошую форму не только от “накачивания” но и от активной растяжки
Как делать динамическую растяжку бедра:
- Делаем максимально ровную спину, и шагаем прямой ногой ( без згиба) вперед.
- Во время шага тянемся к ступням и сохраняем идеально ровную спину.
- Медленно выпрямляемся и повторяем по 4-5 раз на каждую ногу.
Обнять колено
Самое укрепляющее упражнение из этого списка. В первую очередь оно укрепляет коленные чашечки.
Как делать обнимание бедер:
- Ноги на ширине плеч, стоя поднимаем колено и тянем его к себе.
- Притянув его насколько получается, фиксируете на этой высоте и начинаете делать осевые движения ступней ноги.
- Медленно опускаете, делает шаг вперед и повторяете на другой ноге.
Онлайн Калькулятор калорийности продуктов
Раскатывания мяча
Раскатывания одновременно хорошо развивают бедра и ягодицы.
Как делать раскатывания мяча:
- Ноги на ширине плеч, стоя поднимаем колено и тянем его к себе.
- Сохраняя согнутые в 90 градусах ноги, начинаем медленно поднимать таз.
- Подняв на максимум таз, начинаем медленно выпрямлять ноги тем самым “раскатывая мяч”.
Онлайн Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий
Взяв на вооружение эти упражнения, мы гораздо легче достигнем стройности ножек. Дерзайте дамы и все у вас получится!
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх!!!