Сегодня мы обсудим вопросы, связанные с избавлением от избыточного подкожного жира, тактику тренировки мышц брюшного пресса, как превратить свой жирный животик в чёткий пресс.
· Необходимое условие для похудения является недостаток калорий. Если вы получаете больше калорий, чем тратите, то лишние калории образуют жировую ткань. Если получаете столько же, сколько тратите, тело остается без изменений. Если меньше - вы худеете. Простейшая математика.
Недостаток калорий можно создать за счёт понижения калорийности питания или повышения энергетических затрат с помощью тренировок. Но видя количество потраченных калорий на вашей тренировке и содержание калорий в литре молока или сока, делаем вывод, что дефицит калорий легче создать путем урезания рациона питания, чем мучать себя в тренажёрном зале.Так нужны ли нам тренировки, если мы уменьшим калорийность питания?
· Безусловно. Без тренировок в первую очередь будут гореть мышцы, а не жир. Организму легче расщепить гликоген из мышечных волокон, чем расщеплять подкожный жир, дабы пополнить недостаток энергии. Так какая же должна быть силовая нагрузка?
Мы и без тренировок потребляет энергию в большом количестве, можно считать это своей халявой в процессе жиросжигания. Недостаток калорий, заставит организм в первую очередь, делать попытки избавиться от мышц, а не от жира. И помешать этому можно, если дать сигнал телу, что мышцы необходимы. Дать понять это, может только силовая тренировка с отягощениями и только она ускорит метаболизм.
· Ни шейпинг, ни аэробика, ни круговые тренировки не способны на это. На диете сила мышц будет постепенно снижаться, поэтому количество подходов в изолирующих упражнениях нужно уменьшить, чтобы удержать в базовых движениях максимальные силовые показатели.
· Для сохранения мышц и силовых показателей, необходимо увеличить потребление белка. И момент этот очень важный.
Лучшие источники белка являются – нежирное мясо, рыба, яйца, куриная грудка, молочные продукты с малым количеством жира,морепродукты.
· Как бы вы не тренировали свой пресс, каким бы крепким он не был, но из-за слоя жира на нем кубиков Вам не видать. Три – четыре подхода, два раза в неделю, достаточно для мышцы брюшного пресса. Они и так работают во всех базовых упражнениях и если пресс тренировать чаще или давать большой объем нагрузки, с целью ускоренного появление кубиков, не целесообразно, потому что локально жир не сжигается, мы начинаем худеть везде, как правило, сверху вниз.
Диет сейчас очень много, но каждый человек индивидуален, и какая подойдёт одному, другому она может не помочь. Диеты работают на всех, если подразумевают недостаток калорий.
· Больше чем на один килограмм в неделю сгонять не стоит, будут больше гореть мышцы, будет уходить вода из организма, что приведёт к плохому настроению и самочувствию, не затронув при этом твои жировые залежи.
· Всем богатырской духа, богатырской мощи.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись.
Вам могут понравиться и другие мои статьи:
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира?
Как снизить кровяное давление естественным образом?