Привычки – некоторые из них хорошие, а некоторые-не очень. Нравится вам это или нет, наши привычки могут оказать значительное влияние на наш успех на работе, наши отношения и наше общее здоровье и благополучие. Какое позитивное поведение вам нужно добавить к вашей обычной рутине, чтобы улучшить свою жизнь?
Привычки могут быть определены как повторяющиеся, почти автоматические действия и, как правило, вызваны конкретной ситуации. Например, пристегивание ремня безопасности, когда вы прыгаете в машину или слушаете новости, делая макияж. Для того, чтобы начать новую привычку, мы хотим не только выбрать новое поведение, но и выбрать ситуацию, время и место, в котором это поведение будет происходить.
Вдумайтесь, какие новые действия вы хотите пригласить в свою жизнь. Они могут коррелировать с некоторыми из целей, которые вы поставили за год. Предположим, ваша цель - духовно расти в течение следующего года, поэтому вы хотите привыкнуть к регулярному спокойному времени.
Начните с выбора контекста для вашей новой привычки. Начиная регулярную рутину духовного роста, вам нужно будет думать о времени и удобном месте, где вы сможете побыть в одиночестве. Планирование является ключевым, поэтому держите журнал, ручку при себе. Соедините это новое поведение с ситуацией или привычкой, которые вы уже делаете. Например, позвольте вашей первой чашке кофе утром быть вашим сигналом или триггером, чтобы пойти в ваше особое тихое место.
Внесите простые, постепенные изменения, когда вы добавляете новые привычки в свою жизнь. Это может показаться подавляющим, чтобы выделить большой кусок времени, чтобы читать, учиться, медитировать. Расслабьтесь в своей новой рутине, отложив более короткий период (скажем, 10 или 15 минут), а затем позвольте времени расти по мере развития рутины в вашей повседневной жизни.
Признайте, что наслаждение является ключевым компонентом для начала привычки. Возможно, изначально, чтение Библии или попытка молиться кажется немного сложной, или, может быть, это просто не кажется вам забавным. Добавьте в свое время любимый молитвенный час – то, что вы можете с нетерпением ждать чтения. Для меня лично я добавляю рутину записи 5 вещей, за которые я благодарна. Эта практика всегда делает меня счастливой, когда я узнаю, как Бог работает в моей жизни. Откройте для себя то, что радует ваше сердце и добавить его к вашей новой привычке.
Создание привычек требует решимости и самодисциплины, но оно также вознаграждается чувством выполненного долга. Со временем привычки становятся второй натурой, и вам больше не нужно думать о них – они просто случаются! Скорее всего, вы слышали, что для формирования новой привычки требуется 21 день, но некоторые исследования предлагают диапазон от 18 до 254 дней. Хорошая новость заключается в том, что исследования также показывают, что для нового поведения требуется всего около двух недель, чтобы почувствовать себя частью вашей естественной рутины.
Не отчаивайтесь – упорствуйте, держа свою цель в поле зрения. Всегда помните, что вы не одиноки. Подобно тому, как мы можем просить Господа о помощи в обуздании негативного поведения и привычек, мы можем также просить его о силе в установлении позитивного поведения. Как писал апостол Павел: “Бог действует в вас и по своей воле, и по своему благому назначению.”