Мужчины, как правило, заядлые мясоеды из-за ощущения, что больше белка равно больше мышечной массы. Но это не тот случай, если не задействованы упражнения. С помощью этих супер продуктов, богатых антиоксидантами, вы сохраните свое здоровье и тело в отличной форме.
Что необходимо есть, список суперпродуктов:
- Принимайте как минимум 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей каждый день. Это обеспечит организм витаминами, минералами, клетчаткой и фитохимическими веществами.
- Ешьте цельнозерновые продукты. Замените очищенные злаки на цельнозерновой хлеб, хлопья, макароны, коричневый рис или овес.
- Употребляйте рыбу 2–3 раза в неделю. Предпочтение лучше отдавать лососевым видам, ненасыщенных жирными кислотами, что повышает уровень тестостерона.
- Потребляйте орехи. Они настоящая магия для вашей мужественности. Выбор лучше отдавать в пользу бразильского ореха, миндаля, арахиса и грецкого ореха.
- Ешьте яйца. Только одно яйцо содержит около 15 процентов рибофлавина в день. Это витамин группы В, он помогает организму преобразовывать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для выработки энергии.
- Любите молочные продукты, тогда кефир станет новым лучшим другом. Слегка острый и в меру кислый на вкус напиток - основной источник пребиотиков, которые полезны для здоровья сердца, пищеварения и иммунитета.
Поскольку мужчины имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ, чем женщины, им требуется больше калорий в течение дня. Умеренно активным мужчинам, необходимо от 2 тыс. до 2800 калорий в сутки. А также потребности в энергии зависят от роста, веса и уровня активности.
Еда — это больше, чем просто топливо для вашего организма. Здоровая пища поможет бороться с болезнями и держать вас в тонусе, а также выглядеть и чувствовать себя моложе.