Чтобы иметь хорошую беременность, мы должны не только смотреть на физическое здоровье. Быть здоровым является фундаментальным в эти моменты, но и быть умственно спокойным, подготовленным и счастливым. Вот почему мы собираемся дать десять ключей к здоровой и счастливой беременности, в которой разум и тело объединяются в гармонии, чтобы приветствовать нового члена в нашей жизни.
Ешь и пей здоровым во время беременности
Диета должна быть разнообразной и сбалансированной. Важно принимать продукты, богатые питательными веществами и витаминами, такими как фолиевая кислота, железо, кальций и йод, но не в жирах. Диета должна быть разнообразной, основанной на овощах, фруктах, злаках, молочных продуктах и бобовых, не забывая о ежедневном вкладе мясных и рыбных белков.
Здоровая диета включает поддержание правильной гидратации. Питье достаточного количества воды и молока, чтобы дать нам кальций, очень важно. Мы также можем принимать соки, лучше натуральные и не сладкие. Конечно, давайте забудем об алкогольных напитках и кофе.
Принимать рекомендованные витаминные добавки
В дополнение к здоровой диете врач порекомендует определенные витаминные добавки, которые включают фолиевую кислоту, а также другие витаминные и минеральные добавки, которые также полезны для ухода за беременными, такие как железо, йод, кальций ... Таким образом, мы помогаем плоду развиваться должным образом избегая недостатков, которые могут вызвать осложнения как у ребенка, так и у матери.
Выполнять упражнения во время беременности
Для нашего благополучия и идеального прибавления в весе крайне важно выполнять физические упражнения, соответствующие нашему состоянию. Будь то плавание, йога, ходьба, метод Пилатес ...
Выполняя умеренные и постоянные упражнения, мы улучшаем наше сердечно-сосудистое и мышечное состояние и способствуем коррекции позы. Все это обеспечит беременной женщине лучшее общее физическое состояние и позволит ей справляться с работой по беременности и родам с меньшим риском.
Перейти к врачу
Регулярно посещайте гинеколога, чтобы сделать соответствующие анализы и получить адекватную дородовую помощь. Таким образом, мы будем следить как за здоровьем ребенка, так и за нашим, имея возможность проконсультировать специалиста по всем нашим сомнениям и страхам, а также поговорить о нашем плане родов. Пренатальные тесты дадут нам душевное спокойствие, они помогут нам «приблизиться» к ребенку, а с помощью ультразвука у нас будут первые снимки на память.
Носить соответствующую одежду
Мы должны носить удобную одежду (включая обувь), соответствующую увеличению веса и объема, который мы испытываем. Это поможет кровообращению лучше, наши движения правильные и не принуждаются, а кожа остается здоровой. Дело не в том, чтобы быть одетым, как в мешки с картошкой, поскольку, к счастью, беременность больше не расходится с модой, и многие магазины продают красивую одежду перед мамой. Пятки могут подождать, но чувствовать себя комфортно и красиво с приятной «оберткой», способствующей психическому благополучию, важному в это время.
Побаловать наш разум во время беременности
Если мы посвящаем время заботе о своем теле, мы также должны экономить время для нашего расслабления и заботы нашего ума. Мало того, что тело более уязвимо во время беременности. Обретение спокойствия и выполнение расслабляющих упражнений дома помогут нам чувствовать себя лучше. Нам не нужно парковать мероприятия, которые нам нравятся, ходить в кино, читать, выезжать на дачу, заниматься рукоделием ...
Береги нашу кожу
Во время беременности важно применять солнцезащитные кремы, чтобы предотвратить появление пятен на коже и ожогов. Из-за действия гормонов кожа беременной женщины страдает такими изменениями, как гиперпигментация. Кроме того, антисептические кремы важны, которые предотвращают появление этих шрамов при растяжении нашей кожи, с особым вниманием в течение последних месяцев, когда кожа растягивается с очень высокой скоростью.
Увлажнение всего тела после ванны или душа дает нам момент расслабления. Нежный массаж после упражнений помогает нам чувствовать себя лучше. Конечно, внешнее увлажнение должно быть дополнено внутренним увлажнением, пить много жидкости, как мы уже упоминали в разделе о питании. Все вместе повысит наше самочувствие, чувствуя себя более осторожным и красивым.
Хороший отдых во время беременности
Сон и отдых очень важны для нас. Усталость и сон могут сопровождать нас с первого момента как один из первых симптомов беременности и, надеюсь, исчезнут. Но более чем вероятно, что мы будем чувствовать себя очень уставшими и сонными снова в заключительной фазе беременности. Это то, что нужно организму, и мы должны прислушиваться к нему, отдыхая как можно больше, не забывая, что умеренные физические упражнения помогут нам лучше отдыхать и спать.
Уроки родов
Посещение уроков родов может быть очень полезным как для нашего физического, так и для психического здоровья. Общение с другими беременными женщинами и обмен опытом позволяет нам понять, что мы не единственные, у кого есть сомнения или страхи.
Они также помогают нам получать знания и осведомленность об изменениях в нашем организме, знание концепций о фазах родов, детской гигиене или грудном вскармливании поможет нам чувствовать себя более подготовленными к предстоящим изменениям. Благодаря знаниям благодаря безопасности создается важная уверенность в себе, и быть отцом уже начинает жить. Насколько это возможно, полезно делиться этими занятиями в сопровождении пары.
Общаться с ребенком
Разговор с ребенком, общение с ним, игра на музыке, заставит его чувствовать себя ближе, готовя нас к тому моменту, когда он действительно дойдет до наших рук. Знайте, как ваша эволюция идет от месяца к месяцу, как она растет в нашем утробе, напишите письмо, ведите дневник нашей беременности, отвечайте на ваши удары ...
Все эти простые действия приведут к тому, что жизнь, которая пребывает в нашем чреве, наполнит нас большей жизнью. Возможные неудобства нашей беременности забываются в эти моменты общения.
Не забывайте, что для здоровой беременности необходима счастливая беременность. Мы должны заботиться об уме и теле на этом деликатном этапе нашей жизни, полном эмоций и иногда противоречивых ощущений. Я надеюсь, что эти советы по достижению здоровой и счастливой беременности помогут вам встретить этот этап вашей жизни с оптимизмом и полным жизненных сил.
