Культ здорового образа жизни сделал из бега символ успешного человека: в популярных фильмах обеспеченные белые женщины начинают утро с пробежки, компании, производящие спортивную одежду транслируют соответствующие ценности, а мы каждое утро собираемся выйти на пробежку в ближайший лесопарк.
Завтра утром, когда вам станет стыдно, что вы снова не подняли себя на часовую пробежку, вспомните эти 5 аргументов (для сохранения здоровья и очистки совести)
1. Берегите кости, они еще пригодятся
Скелет - это каркас нашего тела. Кости каждого человека имеют ряд индивидуальных особенностей и заточены под его тип телосложения. Например, у астеников кости тонкие и не приспособлены к избыточной массе тела. У гиперстеников, наоборот, скелет готов к повышенным нагрузкам.
Однако, бег вредит и тем и другим: первые во время бега испытывают излишнюю нагрузку на кости, а вторые на суставы. В общем, вариантов безопасных кардио-нагрузок много, а скелет у вас один. Берегите себя!
2. Нагрузка на сердце
Новички в беге, как правило, страдают повышенными амбициями: хочется пробежать быстро, долго и сжечь вчерашний бургер, который равен часу кардио в таблице калорийности. Это приводит к таким проблемам как гипоксия (недостаток кислорода) и расширение сосудов. Проще говоря, неподготовленная сердечная мышца не успевает прокачивать кровь.
Кардио-тренировки должны быть посильными, лучше всего - под присмотром профессионалов. По крайней мере, в первое время.
3. Нарушение биоритмов
Большинство людей на планете, согласно исследованию хронотипов - совы. Они, как правило, засыпают поздно и утром абсолютно бесполезны для общества. Культура бега подразумевает (как правило) ранний подъем: успеть до работы заняться спортом - новый признак успеха. Важно помнить: физические нагрузки полезны не всегда. Если вам плохо бегать утром - не бегайте, найдите себе занятие в удобное время суток. Например, расслабляющая йога после работы.
Чем заменить бег? Аргументы в пользу йоги
Урок Бикрам йоги – это интенсивная кардиотренировка. При занятиях бикрам сердечная мышца начинает работать лучше постепенно: 26 асан и дыхательные упражнения подобраны таким образом, чтобы не перегрузить организм “с места в карьер”. Со временем сердечная мышца укрепляется и прокачивает большее количество крови за один удар. Занятие йогой сжигает столько же калорий, сколько и другие кардио упражнения, при этом ваши суставы находятся в безопасности: осваивать асаны вы будете постепенно, поэтому шок-нагрузки не случится.
Берегите себя и выбирайте безопасные виды спорта!