Возможно, вы не сможете увидеть это, но ваша спина жизненно важна, когда речь идет о вашей силе и здоровье. Мощные мышцы укрепляют и улучшают Вашу осанку, что помогает противодействовать нашей все более нормализованной согнутой позиции и большим подъемам - вам нужна тугая спина, для лучшего приседа и тяги, и большая база для пресса, когда вы жмете.
Кроме того, толстые мясистые латы, создадут иллюзию меньшей талии и расширят ваш каркас. По этим причинам мы рекомендуем наносить удары по спине чаще, чем раз в неделю, и расширить свой арсенал для тренировки спины.
Скорее всего, вы уже не можете без классических бэк-строителей, подбородкам, наклонным рядам, сидячим рядам, тяге. Нет ничего плохого в любом из этих движений, но, внеся несколько незначительных изменений угла и темпа.
Вы эффективно освежите некоторые старые, но полезные вещи, чтобы помочь предотвратить срыв, когда дело доходит до вашей спины.
Раскрытие кобры.
Лежа на наклонной скамье на вашей стороне увеличивает растяжение, которого вы можете достичь по сравнению со стандартным выпадением широты, со временем увеличивая напряжение в мышцах и помогая вам заполнить целевой участок кровью с большим количеством питательных веществ.
Использование одной руки за раз также позволяет лучше изолировать каждый лат для лучшего сокращения.
Установите регулируемую скамью, отрегулированную на 45 градусов, между кабельной станцией. Прикрепите D-образную рукоятку к тросовому шкиву, установленному на максимальное значение. Ляг на бок на бок, держа ручку в верхней руке.
Начните с полностью вытянутой рукой, а затем потяните вес вниз к груди. Сделайте паузу, и далее возвратитесь в верхнее положение.
Наборы X повторений: 4-6 X 12-15 (на руку)
Самоубийственный ряд.
Это не только упражнение для спины, но и полное построение задней цепи. Это позволяет использовать значительный вес и не дает ни одной из работающих мышц передышки на протяжении всего сета.
Надежно закрепитесь в горизонтальной выдвижной машине. Убедитесь, что вся ваша верхняя часть тела от бедер свободна. Держа штангу под рукой, поднимите свое тело чуть выше параллели к земле, одновременно приставляя штангу к груди.
И плавно отпустите планку, затем медленно опустите верхнюю часть тела, чтобы подготовиться к следующему повторению.
Наборы X повторений: 5-6 X 8-10
Широко раскрывающийся.
Изменение направления движения в середине тяги делает две вещи: увеличивает время мышц под напряжением и изменяет путь тяги с линейного на нелинейный.
Обе эти вещи усложняют упражнения и приводят к росту.
Прикрепите D-образную рукоятку к шкиву. Закрепите ноги под подушками и, ладонью к себе, выполняйте вытягивание одной рукой, пока ваша рука не окажется на уровне груди.
Держа руку подогнутой на 90 градусов, поворачивайте руку наружу, пока вы не окажетесь в положении с широким захватом, затем поднимите груз обратно наверх.
Наборы X повторений: 5-6 X 8-10
Так что мой Вам совет, регулярно занимайтесь спортом! Если понравилась статья-оцените её и подписывайтесь на канал.