Простые шаги, которые помогут вам набраться сил, если вы устали уставать. Начать нужно с изменений, которые вам наиболее доступны, - физических, эмоциональных, интеллектуальных, духовных. Достижения в одной точке распространятся и на другие сферы в вашей жизни.
Физический уровень
1) Прогулки
Многие люди целый день проводят на неудобных офисных стульях и креслах. Человеческое тело не предназначено для этих мук. Каждый день занимайтесь физическими упражнениями или гуляйте хотя бы по полчаса. Так вы вернете здоровье своему телу.
Прогулка – легкое и простое занятие. Ели вы отказываетесь, этому не может быть оправданий.
2) Дневной сон
Вздремните после обеда, если условия позволяют. 20-30 минут дневного сна повысят вашу концентрацию, переключат мозг, позволят выполнить больший объем работы. Сон – спасение, особенно если работа энергозатратна.
3) Растяжка
Потянитесь в разные стороны. Активная тренировка с раннего утра бесполезна, если тело еще не проснулось. Сначала растяжка, потом зарядка.
Растяжка улучшает кровообращение, способность сосредотачиваться. Растягиваться нужно и в течение дня.
Эмоциональный уровень
1) Еда
Эмоции связаны с едой. Когда не хватает хорошего, человек переключается на сладкое. Еда, богатая сахаром, сразу повышает уровень энергии, потом быстро наступает спад.
Думайте, прежде чем покупать и есть. Выбирайте продукты, богатые
белками и клетчаткой, они дадут долгое насыщение и энергию.
2) Звонок другу
Человек – социальное существо, отношения – часть человеческого счастья. Когда у вас спад, важно попасть в хорошую социальную среду. Она наполнит энергией, даже когда кажется, что сил нет ни на что.
Если у вас спад и середина рабочего дня, позвоните другу и поговорите с ним минуту. Важно именно звонить, а не писать смс.
3) Игра
Отвлекитесь на какую-нибудь игру в телефоне или компьютере, если не можете найти решение.
Интеллектуальный уровень
1) Музыка
Не важно, какая это музыка, популярная или классическая. Составьте для себя подборку вдохновляющих песен.
2) Книги
Важны именно бумажные книги, а не онлайн. Достаточно читать 20 страниц в день, начать можно с двух страниц перед сном. Книги фокусируют ваше внимание на главном, делают ваше мышление более цепким, сосредоточенным.
3) Рамки и перспективы
Отнеситесь к вашей проблеме как к квесту. Важно понять, какие рамки вас сдерживают, какие сценарии повторяются, что именно вас не мотивирует, то есть забирает у вас энергию.
Когда вы меняете свое отношение к проблеме, она перестает быть проблемой и превращается в решаемую задачу.
Духовный уровень
1) Медитация
В течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи. Выйдите из переполненного офиса и подышите так.
2) Точка передышки
Вам нужно найти точку опоры, сладкое пятно, место безопасности между скучными и неприятными делами, высоким беспокойством, сложными разговорами. Может быть, это игра в телефоне в течение минуты, просмотр сайта с пейзажами. Они переключат ваше внимание и дадут нужный заряд.
3) Сила настоящего
Человек обычно беспокоится о чем-то в прошлом или в предстоящем. Остановитесь в настоящем, думайте о том, что делаете сейчас. Почувствуйте силу настоящего.
Выводы
Все эти советы, когда вы их читаете, могут показаться мелкими и бесполезными. Результат в виде прилива энергии и повышения мотивации вы увидите, только когда начнете их регулярно выполнять.
Перечислим еще раз, что нужно вам нужно:
· на физическом уровне - прогулки, сон, растяжка,
· на эмоциональном уровне – питание, общение, игра,
· на интеллектуальном уровне – музыка, книги, понимание рамок и перспектив,
· на духовном уровне – медитация, точка передышки, пребывание в настоящем.
Вам осталось только начать.