Когда дело доходит до гормонов, тестостерон считается главным гормоном. У мужчин тестостерон вырабатывается главным образом в яичках. У женщин тестостерон вырабатывается в яичниках, хотя и в гораздо меньших количествах. Производство тестостерона в организме начинает значительно увеличиваться в позднем подростковом возрасте и начинает снижаться после 30 лет. Тестостерон - это основной половой гормон, который оказывает огромное влияние на мышечную массу и плотность костей, уровень жира в организме, настроение и красный цвет. производство клеток крови.
Низкий уровень тестостерона может вызывать широкий спектр симптомов, включая увеличение веса, низкую сексуальную активность, низкую энергию, депрессию и низкую самооценку. Хотя уровни тестостерона естественным образом снижаются с возрастом, существует несколько способов повысить уровень тестостерона для поддержания оптимального уровня этого критического гормона.
Признаки и симптомы низкого уровня тестостерона:
(у мужчин)
- Небольшой интерес к сексу (низкое либидо)
- Невозможно выдержать или получить эрекцию
- Невозможно нарастить мышечную массу
- депрессия
- Вялость, слабость и общий низкий уровень энергии
- Неспособность сосредоточиться
- Низкая мотивация
- Неожиданное увеличение веса
- Потеря волос
- Снижение силы во время тренировки
- Признаки гинекомастии, аномальное увеличение размера ткани молочной железы
(у женщин)
- Усталость
- депрессия
- Снижение мышечной и костной массы
- Сложность концентрации
- Увеличение веса
- Болезненное общение
Если вы испытываете по крайней мере 3 из вышеуказанных симптомов на постоянной основе, то есть они присутствуют ежедневно, и вы испытываете их в течение более нескольких недель, обратитесь к врачу для анализа крови на уровень тестостерона, затем принять следующие шаги ...
Как повысить свой естественный уровень тестостерона:
- Уменьшите уровень стресса
В сегодняшнем быстро меняющемся, спешащем обществе снижение уровня стресса легче сказать, чем сделать. Мы беспокоимся о нашей работе и детях, а также о финансах и отношениях. Исследования показали, что хронический стресс повышает уровень кортизола. Кортизол - это гормон стресса, который организм выделяет в небольших количествах в течение дня в ответ на различные раздражители. Тем не менее, хронически повышенные уровни кортизола могут быстро привести к падению уровня тестостерона.
- Получить много солнечного света (витамин D)
Витамин D известен как солнечный витамин. Наряду с многочисленными преимуществами для здоровья, включая помощь в потере веса, он также может работать как естественный бустер тестостерона, согласно исследованию, проведенному немецкими исследователями. В идеале вы должны получать как минимум 20 минут солнечного света в день, чтобы оптимизировать уровень витамина D.
Если вы живете на крайнем севере в условиях отсутствия регулярных прямых солнечных лучей и ежедневное пребывание на солнце нереально для вас, я настоятельно рекомендую вам дополнить его качественным продуктом с витамином D.
- Дополнение с пажитником
Пажитник - это растение, которое используется в альтернативной и китайской медицине для лечения различных заболеваний. Пажитник - растение, которое растет в лесу со стручками, которые содержат маленькие коричнево-золотые семена пажитника. Это обычно используется в качестве специи и иногда находится в продуктах личной гигиены, таких как шампунь и мыло.
Пажитник является хорошим источником нескольких важных питательных веществ, но его полезные эффекты используются главным образом для повышения уровня тестостерона и либидо. В одном исследовании ученые давали 500 мг пажитника в день 30 мужчинам колледжного возраста. Мужчины комбинировали пажитник с 8-недельной программой по тяжелой атлетике и выполняли четыре тренировки в неделю, причем половина из них получала добавку.
Когда исследователи сравнили группу добавок с пажитником и группу без добавок, они отметили небольшое снижение уровня тестостерона в группе без добавок и увеличение тестостерона в группе с пажитником. В группе добавок с пажитником также наблюдалось снижение жировых отложений на 2%.
- Не уклоняйся от мяса, яиц и масла
Мясо, особенно красное мясо, если оно относится к более скудным сортам, таким как филе, топ раунд или лондонский гриль, является отличным усилителем тестостерона. Это потому, что красное мясо богато холестерином, и холестерин является прямым предшественником тестостерона в вашем организме. Как и в случае с любыми другими продуктами питания, важно выбирать только мясо самого высокого качества, которое вы можете найти в продуктовом магазине, это означает, что питаемая трава является обязательным и органическим, если это возможно.
Обычная или обычная говядина не имеет такой же пользы для здоровья, как говядина, питаемая травой, из-за разницы в кормах между коровами кормовой серии и коровами с пастбищными или травяными кормами. Как и постное красное мясо, яйца являются отличным источником насыщенных жиров и холестерина, которые помогают повысить уровень естественного тестостерона
Если Вам интересны мои публикации, то не забудьте поставить палец вверх и подписаться на канал ! Также оставляйте коментарии к статьям Спасибо.
Статьи будут пополняться каждый день!!