Кто хочет болеть? Конечно, никто. А сейчас заболеть довольно-таки легко. Перепады температуры, грипп и много других факторов которые понижают наш иммунитет. Но есть 5 способов для укрепления его, читайте внимательно:
1. Качественный сон.
Да-да, сон один из ключевых факторов влияния на иммунитет. Старайтесь ложиться в одно и то же время, спать минимум 7 часов. Тут нужно вычислить для себя норму, ведь для каждого человека она своя. Кому-то и 6 часов будет отлично, а кому все 9. Перед сном проветривайте помещение, не пейте напитки, содержащие кофеин ближе ко сну. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, а он способствует повышению нашей иммунной системы.
2. Правильное питание.
Куда же без нашего любимого пп:) День начинает с завтрака, каши, молочные продукты. Обед должен быть полноценным, а ужин лёгким. В вашем рационе должны обязательно присутствовать нежирное мясо, свежая рыба, овощи, фрукты, крупы(гречка,булгур,перловка), кисломолочные продукты.
3. Физические нагрузки.
Без них никуда. Как говорится в здоров теле - здоровый дух. Начинайте день с лёгкой зарядки, это взбодрит вас и укрепит. Старайтесь больше ходить пешком, если до работы/метро не далеко и можно дойти пешком, то так и делайте. Но не нужно допустим в ливень идти пешком, знайте меру. При активности в особых клетках вырабатывается - иммуноглобулин, который является защитником нашего организма.
4. Позитивный настрой.
Как не странно, люди, которые склонны всё принимать близко к сердцу и расстраиваться по пустякам - болеют чаще. По этому никогда не расстраивайтесь по мелочам, особенно на работе (только если вы не мед работник). Будьте позитивны и вам иммунитет скажет вам спасибо.
5. Закаливающие процедуры.
Много разных методик по закаливанию организма, но самый распространённый и действенный это контрастный душ. Процедура простая и легкая в исполнении. На протяжении 5 минут делайте воду то холодной, то горячей.
Вот простые 5 способов. Конечно, ещё много способов, но нужно для начала взять эти за основу. Будьте здоровы, не болейте.